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受访专家：北京体育大学运动科学学院副传授 苏 浩

跟着我国走入老龄化社会，老人跌倒已成为不容正视的社会标题。摔倒的心思机制在于人体平衡能力的强弱。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩陈说《生命时报》记者，平衡力是指身体岂论处在何种位置，都能维持最大水平稳固的一种能力。它关于调和步履、预防不测毁伤存在紧要意思。平衡力差主要显露为对行动的管教力下降、勾当力受限，从而增进摔倒风险，眩晕耳鸣、关节易受伤，反应能力也会下降。

苏浩介绍了几项改善与前进失调力的流动，即太极拳、情谊舞、健步走和登山。

太极拳可提高中老年人的身体均衡能力，前进膝关节肌肉力量，使下肢刚烈性增强，减少跌倒几率。坚持演习6个月太极拳，能显明进步中老年人的均衡力。倡议一周练3次，每次半小时。

跳情谊舞能无效增强对视觉细碎的刺激，同时改良前庭器官的依顺，有助于行进人体的均衡恪守，进而维持直立姿态的失调，延缓暮年人肌肉萎缩，增强下肢实力。倡导具备情谊舞身手的中晚年人每周发展3~5次、每次30~60分钟的训练。

健步走异样能无效刺激前庭器官，前进磨炼者的静态失调能力，对防止跌倒有被动劝化。天天1~2次、每次20~30分钟的健步走十分恰当中老年末年人。

登山时，人体需消息调处身体重心，使失调调节机制不息处于紧张状态。这有助于减缓老年人神经系统的灵便听从退化，确保反射弧迟滞，改良与提高失调力。建议每周爬山1次，每次不跨越1.5小时。最好手握爬山杖，防备滑倒。登山应循序渐进，由海拔低、坡度缓的山匹面登，逐渐添加高度与坡度。

操练气功、瑜伽也可经由添加下肢肌肉实力，提能手与眼的谐与能力，升职视觉，增强肌、腱、枢纽关头等运动器官在差距外形时的感知能力，从而坚持中暮年人的均衡力。但苏浩示意，均衡力训练应及早下手，如果等能力退化后再进行，复原水平唯恐有限。▲