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从目前的钻研来看，无利于加重雾霾挫伤的食物首要有以下几类，它们堪称食物里的“护肺大使”。

富含抗氧化精神的食物。果蔬中的各类多酚类精神等都有抗氧化感化，它们能低沉身体的氧化应激程度。假如正本吃蔬菜生果对照少，那末就试试每天吃一斤蔬菜、半斤生果。只管即便挑色彩对照深的种类，因为这类果蔬时时抗氧化性比较强，比喻蓝莓、桑葚等富含花青素的紫血色水果，吃异样的量效果比桃、梨等强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。

富含欧米伽3脂肪酸的食物。欧米伽3脂肪酸有飞扬炎症反响的浸染，这种营养素具有于深海鱼、亚麻籽油、紫苏籽油等食物中。海内研究发现，在污染环境中生存的暮年人增多欧米伽3脂肪酸摄取量之后，和没有增进的人相比，心血管的安康水平会有所改善。关于没有贫血标题问题的人来讲，可以恰当调处鱼与肉的比例，削减升高炎症反馈的红肉（额定是牛羊肉），少吃烟熏烧烤肉类（侵蚀程度更高，且含致癌物），增加鱼类水制作的比例。

富含胡萝卜素和叶绿素的食物。胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等果蔬富含混萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。个中，叶绿素无利于削减某些化学毒物的致渐变浸染，而胡萝卜素在身体内变化为维生素A，有利于上皮构造（搜罗消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵拒力和修复身手。假设维生素A不够，人体的呼吸道黏膜抵挡力会下降，在雾霾状况中，岂不是一臂之力吗？按我国伙食指南的举荐，天天理应吃半斤摆布深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。同时，橙黄色和深绿色的蔬菜生果对防止肺癌等癌症有益。

富含维生素的食物。开始研讨抒发，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C与维生素E等营养素能够削弱大气净化对人体安康的伤害。倡议人人常吃杂粮、果蔬等富含维生素的食物。那些只要油、糖、淀粉，却不敷种种维生素与保健要素的工具，比喻甜饮料、膨化食品、饼干、油炸面点、淀粉小吃等，不引荐常吃。同时要提醒，从食物中获取的康健因素，和从提取分离的保健成分增补剂中失去的健康因素，造诣可能有差异，保险性也一致。食物是多种因素同化劝化，保险性更高；而保健成份增补剂是单一因素感导，若是运用欠妥，可能打造生后面作用。是以，其实不建议人们为了抵制雾霾而刻意服用大批抗腐蚀精神填补剂，大约大剂量的维生素增补剂。