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运动后不要吃甜食快餐

运动破费大,训练后加餐尤其紧要,一是可消除身体倦怠感,二是有助于肌肉修复。切当加餐,能让肌肉敏捷失去营养,及时修复毁伤。倡始加餐时间在流动竣事30分钟到1小时内。
 
训练前选择。 美国外布拉斯加大学林肯分校做过一项钻研:让256位匀称春秋22岁的男女流动1小时摆布,运动前74%的人想吃苹果,流动后还想吃的只需55%;想吃巧克力蛋糕的人的比例,运动前是14%,流动后增长了20%;不想吃零食的人,流动前为12%,流动后添加了25%。究其启事,一是因为人运动后通常较饿,二是弥补心思捣鬼,感应运动太省力,更想吃些高脂高糖却滋味诱人的“渣滓食物”。因此,流动后吃什么,最幸亏运动前决意,况且维持不要改动。
 
终归该吃啥?流动后的加餐要营养失调,水份、矿物质、维生素、碳水化合物和卵白质等都要收罗。碳水化合物以谷物、薯类为主;卵白质以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾类为主;维生素以蔬菜、生果为主;微量元素具备于很多食物中,无需顺便选择;水分填补要少许频仍。
 
哪些不克不及吃?红萝卜、芹菜、辣椒与西兰花等蔬菜缺失以补充能量,不首倡单吃,最佳添加酸奶、果仁一同食用。高脂肪快餐不要吃,薯条、汉堡等兴许敏捷填饱肚子,但会让之前的磨炼成果付诸东流。甜食点心不要吃,它们营养不高,却有太多脂肪和热量。当然运动后需要碳水化合物增补肌肉“燃料”,但加花生酱或生果酱的全麦面包更合适。汽水与果汁不要喝,运动后不宜饮用甜饮料,会低落推陈出新,阻挠瘦身。口渴时最好喝水,还可吃根香蕉增补钾元素。▲
 
(责任编辑:健康新闻)