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　数据展示，国人平匀每天钙的摄入量为364.3 毫克，低于引荐摄入量的一半（成人钙的推荐摄入量为800~1000毫克）。饮食补钙是最好的法子，具体若何做？记住上面7个数能帮你轻松到达补钙指数。

 

　　两杯牛奶。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天饮奶300克或相等量的奶废品。奶类是伙食钙的必要来源，含量高且易于人体排汇。一样平常来说，300克牛奶或酸奶能提供300~360毫克钙。遵循差异的加工门径，思空见贯的奶制品有纯奶、酸奶、奶酪等；遵循奶源则有牛奶、羊奶、马奶以及骆驼奶等，其中牛奶更容易得到，性价比也最高。天天早饭豫备一杯（200~250克）纯奶，午餐后梗概加餐时喝一小杯（100~125克）酸奶，就可到达需求。

 

　　半斤绿叶蔬菜。蔬菜极为是绿叶蔬菜也是补钙性价比很高的食品。《中国居民伙食指南（2016）》倡议，每天摄入300~500克蔬菜，深绿色蔬菜最好占一半以上。不少绿叶蔬菜钙含量约100毫克/100克，与牛奶的钙含量相等，致使有的绿叶蔬菜钙含量更高，好比芥菜、油菜苔钙含量分别为265毫克/100克、205毫克/100克，即便它们含有一些草酸，相对于牛奶的钙吸收率仍大于1。每天半斤绿叶蔬菜，平都可以得到250毫克钙。除了高钙，绿叶蔬菜还富含多种有助钙吸收的养分素，比如镁、钾、维生素K等。此外，从热量供给看，绿叶蔬菜也是补钙的最好泉源。固然，浅色蔬菜也能够供给一一部分钙。

 

　　一两豆制品。大豆不仅含有富厚的优越蛋白，是素食人群肉类的代替品，而且豆腐丝、北豆腐等豆废品钙含量相比高，每天吃一两北豆腐大概一两豆腐丝，就能够补充80~100毫克钙。其他豆制品如豆腐干、素鸡等也能够提供不少钙。