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天气热的时候，大家的胃口也会变得不太好，尤其是对于怀孕的准妈妈们来说，吃吧，胃口不好吃不下去，不吃吧，又会担心会不会影响到胎儿的生长发育。

想吃吧，又不知道到底自己应该吃什么，怎么吃，可以说是纠结来纠结去。

 

孕期为了适应妊娠期间逐渐增大的子宫，乳房和胎盘，以及胎儿生长发育的需要，妊娠期所需要的营养必须高于非妊娠期。但是如果要说：

「以前的人都没什么东西吃，不照样生孩子？」

对于这种理论，飒姐一直都是这么怼回去：

「没什么吃的当然能生孩子，但是并不代表就能生的好，生的健康！」

 

胎儿从一颗小小的单细胞受精卵，一直生长发育成为体重好几斤的成熟胎儿分娩，这个过程中所有的营养都来自于胎盘的转运和供给，研究证明，母体营养对于妊娠结局能够产生直接的重要的影响。

对于营养不良的产妇来说，营养可以明显改善妊娠结局，还能够维持母体的健康。

2006年，联合国营养执行委员会就提出：从妊娠开始，一直到出生后2岁，这个时间段是通过营养干预，来预防成年慢性病的机遇窗口期，想不到吧，围产期的营养，可是会关系到孩子一生的健康。

为什么孕期营养这么重要？

如果在妊娠期间就存在营养不良，那么会直接影响到胎儿的生长和智力发育，因为缺乏足够的营养，胎儿就可能会出现器官发育不全，生长发育受限以及低体重儿等问题，还可能会导致流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内。

妊娠期增加营养，关键在于食物可以提供充足的热量，同时又含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类和微量元素以及维生素。

我们关注营养，同时也要关注妊娠期孕妇体重的增加，那么如何增加算是合理的范围呢？

对于妊娠期体重增长来说，比较理想的增长速度是早孕期，也就是在妊娠12周之前，体重的增长在1~2千KG。

 

有的女性此时孕吐比较严重，没有增长甚至出现体重降低，只要原来没有营养不良，或者妊娠剧吐，那么不用太紧张，先少食多餐不必强迫自己，安心等待孕吐过去即可。

到了孕中期，很多女性进入到了比较舒服的状态，食欲好了，孕吐也没了，孕中晚期的体重增长，最好每周可以控制在0.3~0.5KG，总增长在10~12KG。

如果本来就是BMI值超标的肥胖孕妇，每周增长的体重可以控制在0.3KG，总增长的体重数控制在7~9KG。

 

如果说本来体型正常并不肥胖，每周体重的增加小于0.3KG或者超过了0.5KG，就属于不足或者超标，可以根据自己的实际饮食情况，适当调整饮食结构和能量摄入，保持在每周0.5KG为佳。

下面飒姐就给大家分开说说

• 热量

热量是能量之源，跟非妊娠期间相比，妊娠期每天至少应该增加100~300kcal的热量。

这些热量来自于哪里呢？

蛋白质、脂肪和糖类在人体内氧化都能够产生热能。但是我们并不能仅仅只吃一种，而是应该按照适当的比例来：

蛋白质占到15%，脂肪占20%，糖类占到65%。咱们汉族人的饮食习惯，大部分热量来自于粮食，占65%左右，剩下的35%来自于食用油，动物性食品，蔬菜水果等等。

• 蛋白质

根据我国营养学会推荐，在妊娠4~6个月期间，孕妇饮食中的蛋白质摄入量应该每日比之前未孕时增加15g，到了妊娠7~9月期间，蛋白质的增加应该达到每日25g。

蛋白质是胎儿大脑发育的重要营养素，如果缺了蛋白质，就会影响到胎儿的大脑细胞发育，造成脑细胞总数目减少，分化缓慢，影响到宝宝的智力，真真是让宝宝输在了子宫里。

 

优质蛋白质的来源，主要是来源于动物，比如肉蛋奶，鸡肉牛肉鱼肉猪肉也好，鸡蛋牛奶奶酪也好，都是能提供丰富蛋白质的食物，尤其是牛奶。

对于不存在乳糖不耐受的孕妇来说，坚持每天半斤到一斤纯牛奶，可以给妈妈和胎儿都提供丰富的蛋白质和钙，而如果存在乳糖不耐受，可以选择酸奶或者奶酪；肥胖和妊娠期糖尿病的孕妇，又不喝纯奶的，建议选择无糖酸奶或者低糖酸奶。

• 糖类

这个糖并不是直接吃到嘴里面的糖果巧克力，而是主要来源于淀粉，分结构来给我们提供热量。到了妊娠中期以后，每天吃0.4~0.5kg的主食，就可以满足需要了。

• 微量元素

除了铁，几乎所有的微量元素都可以在日常的饮食中得到补充。

钙：建议妊娠16周起，每天摄入钙1000mg，妊娠晚期增加到1500mg。

锌：推荐妊娠3个月后，每日锌元素补充量在20mg，海产品和新鲜的水果蔬菜都是不错的来源。

铁：红色肉类和动物血含铁比较丰富，随着孕周增加，铁的需求量会加大。在妊娠4个月后，大约有300毫升铁进入到胎儿和胎盘，孕妇身体里面储存500mg。

如果不喜欢吃肉，或者本来就存在贫血，可以从妊娠四个月开始，每天一次口服硫酸亚铁0.3g。

• 维生素类

包括水溶性维生素（维生素C、维生素B族）和脂溶性维生素 （维生素A,D,E,K），其中维生素C每日建议摄入量为80mg，维生素A建议每日膳食中摄入量为1000 μg，这些维生素，只要我们正常进食谷类、水果和蔬菜，保持营养均衡的话，一般情况下不需要特别额外补充。

 

现在生活水平好了，哪个卖场没有各种新鲜的肉蛋奶水果蔬菜新鲜海货，对于孕期营养要求，自然也是随着大家的知识和阅历增长变得越来越科学。

看看前面这位，虽然嘴上抱怨，可是脸上分明就是带着宠溺的笑，买的也真是不少，什么桂鱼、基围虾，还有几只胡乱扭动的八爪鱼，看来家里的准妈妈应该是位海鲜爱好者，作为丈夫，可能只是抱怨一下甜蜜的负担吧。