女性怀孕辛苦，这生了孩子之后，身体还要经历各种恢复，这也是之所以要坐月子的原因，月子期是对产妇的身体健康以及身体的恢复十分重要的，毕竟从生下孩子到恢复的确是要经历一个较长的过程。传统坐月子的规矩禁忌众多：卧床、怕风、怕水又怕光、忌生冷等；万般小心，造成产妇的万般难受，简直像是人间酷刑。说不定还是会落下月子病。坐月子似乎是人生的一个难关，让许多正在怀孕或是刚生产的妈妈神经紧张。这让我们很多新妈妈困苦不已，坐月子真的是传统认为的这样吗?老一辈子的人留下的道理是真的吗?下面就让们来了解一下，看看如何才能零束缚坐月子。

一、坐月子不要吃味精

产妇坐月子期间不仅在饮食上需要注意，同时调味品也有很多禁忌的，日常经常使用的酱油、食醋这些调味品虽然添加的量很少，但是日积月累也会对身体有影响，哺乳期的妈妈还可能因为自己的不忌口进而影响到宝宝的健康，日常炒菜做汤经常添加的味精月子期间到底能不能吃呢？

关于味精的知识

炒菜或者做汤的时候天加少许的味精可以让菜变得更鲜美这是很多人都知道的事实，为什么味精有如此大的魔力呢？那么少的量就可以让一道菜变得鲜美可口？相信大多数人都不知道味精其中的奥秘。味精最初是从海带中提取谷氨酸然后加入钠之后制成的，它其实是一种谷氨酸钠盐也可以叫它谷氨酸二钠，味精是所有谷氨酸盐中鲜味最浓的一种，用水稀释3000倍的话仍然能够感觉到鲜味，所以被称作“味精”一点都不为过。

产妇坐月子期间能吃味精吗？

经历了十月怀胎分娩之后有时候会觉得吃什么都没有胃口没有食欲，这时候全靠自己的饮食爱好和美食的诱惑来支撑自己的胃了。烹饪的时候加入少许调味品食物会更加鲜美可能食欲大增胃口大开，但是一切的饮食不只是满足自己的口欲应该是建立在身体健康的基础之上的。

为了身体健康建议妈妈在坐月子期间最好不要吃味精。吃了味精会怎么样呢？味精中的谷氨酸钠成分会分解成一直神经递质的谷氨酸成分，摄入量过多会使各种神经功能处于抑制状态从而出现头晕、头痛、嗜睡等一系列症状，有些体质敏感的人还会觉得头酸痛、肌肉无力，使用过多钠离子摄入过量容易出现口渴症状。

二、重视产后盆底肌

初为人母的很多妈妈们都有个难言之隐，发现自己每次一打喷嚏，下体就会有尿液溢出，让人十分不爽。原本以为只要选择剖宫产就会减少发生盆底肌肉松弛，产后就忽视了对盆底肌肉的康复训练，却没想到自己这么快就中招了。

是不是只有经过顺产的妈咪才需要做产后盆底肌肉康复训练，而剖宫产的妈咪则可以高枕无忧？造成盆底功能障碍的原因，除了分娩，是否还有其他原因呢？

只有顺产才伤盆底肌肉是误解

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。

咳嗽、打喷嚏、漏尿其实都是腹压增加引起的，其中漏尿在医学上也叫做压力性尿失禁。咳嗽漏尿是一种很正常的生理现象，是由妊娠、还有由腹压增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打喷嚏都会引起盆底肌肉吊力不足，弹性下降，从而使得网内的器官无法恢复正常的位置。当腹压增加的时候，里面的吊网就不能维持这些盆腔器，所以就会有尿液不自觉地从尿道流出。

三、产后恶露护理

所谓产后恶露，指女性在分娩过后，随子宫蜕膜及附着物的脱落，将含有血液及坏死的蜕膜等组织由阴道排出，包括瘀血、粘液，这部分称为产后恶露。在正常情况下，恶露有一些血腥味，但没有异味，甚至是恶臭。一般将恶露分为三种类型，这也是依照阶段而定：

1.血性恶露

多见于产后的第一个礼拜。顾名思义，不仅恶露的量较多，而且呈红色、血液或小血块状。随着产后子宫的出血量渐渐减少，血性恶露在持续三或四天后，也会慢慢渐止。

2.浆性恶露

大多在血性恶露之后出现，这是由于新生儿母亲的恶露中血量变少，更多的则是坏死的蜕膜、宫颈粘液、阴道分泌物等等之类的组织物体。所以浆性恶露基本为浅粉色浆液状。这个阶段一般持续十天左右，当浆液变少，白细胞随之增多之后，开始转为白色恶露。

3.白色恶露

这部分恶露当中不再含血液、血块，更多为脱落的表皮细胞和细菌，外形更加粘稠。大部分情况下，在持续三周的时间后，白色恶露也将渐渐消除。

产后恶露护理方法

针对妈妈们在产后恶露的护理，主要分为三个方面，即：饮食、卫生、环境。

1、饮食调理：新生儿妈妈们在产后切忌摄入生冷的食物、油腻及不易消化的食物。相反，温热、补气、补血及营养丰富的蔬菜、煲汤类饮食可作为首选。

2、卫生护理：产妇在分娩后，肌肤处于非常敏感的时期，尤其伤口部位，所以必须使用全棉、透气的衣物、衬垫。对于产后恶露不止的新生儿妈妈来说，尤其还需注意阴道处的清洁，包括用温热水消毒，勤换内垫、内裤，阻止病毒入侵的可能。

3、空气环境：产妇所处的室内空气务必流通，避免滋生细菌。与此同时，温度也需适宜，不能受寒。新生儿妈妈们可以适当进行一些个人活动，加强气血的运行，这样有益于将积存在体内的余瘀尽早排出来，对于恶露的彻底消除也有很大的帮助作用。

四、保持口腔清洁

做月子里口腔清洁，需要做好以下4点

1，牙齿清洁

女性怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎。分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生智齿或其他牙病。因此，坐月子的新妈妈，口腔卫生尤为重要，不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。

2，温水刷牙

产后身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感，因此，切记要用温水刷牙。在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防对牙齿及齿龈刺激过大。也可以用温水滴进几滴白酒刷牙，但不能用力刷。每天早晨和睡前各刷一遍。如果有吃宵夜的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。

3，洗牙

产后3天可洗牙，既是将右手食指洗净，或用干净纱布裹缠食指，再将牙膏挤于指上，犹如使用牙刷样来回上下擦拭，然后用食指按摩牙龈数遍。指刷有活血通络、坚固牙齿的作用。长期使用指刷，能治疗牙龈炎、牙龈出血、牙齿松动等。新妈妈如果有牙疾，应当多以指刷为佳。

4，漱口

漱口有盐漱、含漱、药液漱。

盐漱是指每天早晨把约3克盐放进口中，用温水含之，使盐慢慢溶化，并冲洗牙齿。这样做可以使牙齿牢固，避免松动。

含漱是指每次饭后，用温水漱几遍，清除食物残渣。

药液漱是指将中草药水煎或水浸泡后，用药水漱口。用药液水漱口。用药液漱口要根据新妈妈的不同需求，选择使用。

五、坐月子饮食有讲究

1.少食多餐。

2.不要吃盐，生冷的食物。

3.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的 负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

4. 食物要以高蛋白、低脂肪、多标准化为原则。

月子饮食禁忌：

1、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

3、忌食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

4、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。

六、产后伤口护理大不同

剖腹产：

剖腹产手术由于伤口比较大，在产后伤口护理方面一定要特别小心、谨慎。完全恢复的时间大约需要5-6周的样子。如果伤口护理得好，会缩短恢复周期。

①术后保持伤口清洁干燥，以免造成感染、血肿，使伤口延期愈合。

②如果伤口发生红、肿、热、痛，不可自己随意挤压、敷、贴膏药，应该及时就医，以免伤口感染延期愈合。

③保持伤口清洁，术后5-7天内避免腹部切口沾湿，全身的清洁宜采用擦浴，在此之后可根据伤口恢复情况咨询医生，判断是否可以淋浴。

④手术后刀口的痂不要过早地揭，过早硬揭痂会刺激伤口出现刺痒。

⑤剖腹产后向医生咨询，涂抹一些促进疤痕修复，预防疤痕进一步增生的产品。

顺产：

自然分娩一般会留下阴道撕裂伤口，或者会阴侧切留下的伤口。通常约1-2周疼痛感逐渐消失。

①每天勤用温水冲洗会阴部后用医院开的洗剂消毒，切忌由后向前擦，应该由前向后，防止会阴切口裂开，感染。

②擦洗会阴时观察伤口愈合情况发现红、肿、硬结者需就医。

③勤换卫生垫，避免湿透，伤口接触湿透的卫生垫将会很难愈合。

七、坐月子可以不穿内衣吗？

有些新手妈妈觉得喂奶不方便，

就不穿内衣了，其实这个阶段乳房变大，如果内衣没穿对，很容易造成乳房下垂！

这个阶段应该选择专用的哺乳内衣，不仅方便喂奶，不会走光，而且哺乳内衣没有钢圈，穿着比较舒适，不压迫乳房，还能防止乳房出现硬结。

孩子哭闹，妈妈出现条件反射溢奶是正常的，可以使用防溢乳垫，随时更换，保持卫生。

Tips：有些妈妈不穿内衣，乳汁浸湿上衣，风干后上衣就会变硬，与娇嫩的乳头长期摩擦容易出现起乳头破裂。建议每次喂完奶，把乳汁涂在乳头上，可以起到保护作用。如果乳头破了，也可以涂抹乳头修护霜来缓解！

产后有必要穿内衣的,随着哺乳,女性的乳房发生松驰下垂是自然现象,多数人都会,我们就是需要尽量想办法防止。现在都有专门的哺乳胸罩卖,到处都可以买得到,建议可以买几个来备用。有保护总比顺其自然要好一些的。

八、产后要及时收拢腹部

九、哺乳期也必须要避孕

哺乳期避孕不靠谱

哺乳期采取自然避孕存在一些科学性。理论上来说，由于处于哺乳期的妈妈会分泌较多催乳素，使卵巢的排卵量减少，从而降低怀孕几率，但是在哺乳期内的性行为仍存在一定的怀孕可能。如今妈妈们摄入营养较多，多采取半母乳半人工的方式来喂养宝宝，因此卵巢可能在生完宝宝后1~2个月就进行排卵。就算妈妈采取全母乳的方式进行喂养，在仍能分泌乳汁的时候出现生理期也是多见的。所以，哺乳期自然避孕并不是真正意义上的安全。

一般来说在分娩后的第三个星期开始，妈妈就有怀孕的可能性了，这是因为此时就可能开始有卵子的排出，它比产后的第一次月经要来得更早。妈妈要及时地采取一定的避孕措施，在第三个星期的时候就需要开始准备了。如果妈妈一直在给宝宝喂母乳，会延缓卵子排出的时间，使怀孕的概率降低，但此方式绝对不是安全的避孕手段