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其实，睡眠除了与生理压力有关之外，还和饮食有着亲昵的联系关系。可以说，一顿晚餐或睡前零食吃得舛误，晚上就很可能会睁眼到天黑。

上面提到的这7种最难入睡的食物，家长千万别让宝宝睡前多吃，否则就是数再多羊宝宝也睡不着！

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吃了最难以入眠的食品

1、冰淇淋

只管其时的天气已缓缓像春季过渡，但气温照常有些闷热的，以是孩子照旧很ＬＯＶＥ吃冰激凌。

可冰激凌吃得虽爽，吃后却很烦人。孩子晚间吃了冰凉的食品，很容易引起胃食道逆流，对肠胃的刺激大，也容易引起腹泻。更重要的是，这些食物还会刺激交感神经，故障宝宝入眠。

2、巧克力、咖啡

那时的宝宝最爱吃的零食之一，巧克力就占有绝大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以让人物质喜悦，这一进程笼统能持续6小时。

也便是说，宝宝若是11点入眠，可能到夜间4点都睡不着。试问，多么的睡眠外形，怎样能够有精神好勤学习呢？

3、芹菜

芹菜是家长最爱的一种蔬菜，它含有卵白质、脂肪、碳水化合物等营养因素。此中，矿物质元素钙、磷、铁的含量也是高于一般的绿色蔬菜。

不过，芹菜也是自然的利尿剂，宝宝吃多了，会增加子夜上厕所的品率，影响寝息质量。

4、麦片

当时很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选，由于燕麦含有不溶性伙食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。

但是，当时市道上的麦片但凡人工添加了多量的糖精与碳水化合物，基础上所含有的维生素量极少，还没排撤消香味添加剂。睡前食用，只会增长血糖含量和增进排毒细碎的累坠。

5、豆类

有些食物吃多了，总是会让肚子里面洋溢气体，比方说豆类食品、薯片、花椰菜等。据有名养分学家显露，豆类食物易招致消化迟缓及腹部胀气，低沉寝息质量。

6、坚果

坚果富含不饱与脂肪酸，但消化痴钝，凌晨吃太多坚果会不易消化。若是孩子三鼓饿了，家长可以用优异卵白质食品或碳水化合物接替，如粗粮面包。

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对寝息好的食物

想要有好的就寝品质，可以吃些助眠的食物，另外延睡前听些柔柔的音乐，可以松缓热情。下面是7种前进寝息的食物，家长无妨给宝宝尝尝。

1、牛奶

含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠成果好。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。其余，小米含有多量淀粉，吃后简单让人孕育发生温饱感，可以推进胰岛素的分泌，前进进入脑内的色氨酸数量。

3、芝麻

芝麻含有多种矿物质、少许的钙、镁，能安靖神经、拯救就寝。对牛奶敏感的人会在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。

4、香蕉

含有能让人远离郁闷殷勤的维生素B6和令人肉体愉悦的5―羟色胺物质，可以有用的使人远离忧郁症状，推进寝息。

5、莲藕

莲藕含有富厚的铁质、纤维质与维生素C，不但有安宁慌乱的功效，尚有消弭萎靡、防范便秘的功效。晚饭喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶凡是助眠好膳食。

当然了，除了这几种食物，深造压力与忧?也是骚动扰攘侵犯孩子就寝的一大病症。所以，家长还要学会劝导宝宝的热情，不要总是对孩子呼啸，额外是写功课的时刻不要心急。

另外，家长还可以在饭后带宝宝出去走几圈，既能让他们流动放松，也能够消食，这对入眠但凡很有救济的哦。