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畸形人吃钙片啊，会消沉身体被动吸引钙的本事。钙是否被人体顺利吸收重要其他养分素的救助。一些家常菜才是真正的补钙好手，这些菜正是因为装扮科学，才得以发扬很好的补钙成绩。

1、豆腐炖鱼

 

豆腐是各人熟知的高钙食品，只有吃200克北豆腐，即大约满足一日钙紧要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰硕的维生素D能加强人体对钙的吸引。是以，豆腐炖鱼，不仅滋味鲜美，更是补钙健骨的绝配。

2、芝麻酱拌菠菜

 

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类与蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的组成因素，要是在增补钙的同时增长维生素K，能够大大进步补钙的成效，促退钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完满的补钙凉菜。

3、紫菜腐竹汤

 

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸引垄断。腐竹是富含钙的豆成品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，二者一起煲汤，堪称补钙健骨的完竣妆扮。

4、醋溜小油菜

 

得多绿叶菜在补钙造诣上并不精彩，个中小油菜的钙含量超过异样分量的牛奶。而醋不利于钙从不溶状态变为可溶形状，推动钙的吸引把持。其它，小油菜中还含有少量有助于钙排汇的矿物资与维生素K。

5、青椒炒鸡蛋

 

鸡蛋含有优质卵白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，二者一块炒，不只光彩好看，还能前进钙的吸引率。

6、黄豆炖猪蹄

 

黄豆钙含量雄厚，猪蹄中含有丰厚的胶原蛋白，或是作为钙聚积的骨架，从而更无利于黄豆中钙的排汇。需要提示的是，猪蹄中饱与脂肪含量较高，不宜常吃。