多名运动医学专家经验总结出“9种疾病的最佳锻炼方法”，供大家参考：

1、睡眠紊乱

最佳锻炼方法：每天锻炼30分钟，形式不限，快步走为最好。

2、焦虑抑郁

最佳锻炼方法：有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

3、记忆衰退或认知疾病

最佳锻炼方法：广场舞、太极、游泳、网球、武术等

4、哮喘

最佳锻炼方法：有氧运动、力量训练 或 户外运动。

专家提醒，户外运动应避免霉菌或花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。

5、勃起功能障碍和性欲低下

最佳锻炼方法：在家无负荷的骑自行车动作运动，可促进下半身血液循环，每天早晚进行提肛运动，每次100次。

6、经前期或更年期综合征

最佳锻炼方法：有氧运动，力量训练，瑜伽，太极、普拉提等

7、腰、臀、颈疼痛

最佳锻炼方法：针对相关部位的肌肉进行力量训练和拉伸练习。

8、骨关节炎

最佳锻炼方法：每天快走30分钟，游泳及其他水中有氧运动、力量训练等

9、多动症

最佳锻炼方法：成年患者参加任何运动都有益，儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。

 

所以，运动确实是世界上最好的药，是世界上最好的万能药。正如现在的研究所揭示的，这种药你吃得越多，你就会变得越健康! 运动可代替药物，药物却难替代运动。没有一种药丸能够有如此好的效果，更奇妙的是，对这个世上的每个人来说，这种药都是可以免费得到的，吃不吃，吃多少，都完全取决于你自己。