健身不是火箭科学，心态+方法+坚持+付出！
时间:2020-07-27 11:40 来源:未知 作者:admin 点击:次
1、 运动让你更年轻 经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。 最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次30-40分钟，隔天练引体、俯卧撑、徒手深蹲、卷腹，每个动作4-6组，每组10-15次，当你觉得简单的时候就增加次数，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。 2、 减脂和减重没有必然关系， 不是说你减了体重，脂肪就会减少！ 比如：一个90KG的人，皮脂25%，基础代谢大约2000卡为例。开始节食减肥，体内大约的变化如下：因为控制饮食，所以代谢率会降低，身体不知道你在干嘛。 所以先会把消耗热量的东西分解掉，也就是肌肉，这样会造成你代谢率更低，身体存水也会减少。再加上你本身吃的就少，所以开始会显得有效果，这类傻宝宝几乎都是看见称的数值少了，满心欢喜，殊不知这样减肥反弹后更悲剧。 3、 减肥不可能告诉你，一个月减多少斤…… 这本质上是个目标，比如你可以把一个月减5KG当做目标。但当一个人告诉你一个月减5KG的时候，你就要考虑下，这是不是神人了，因为没法算出来，起码现阶段不会。 就算能算出来，也要在一个人的身上浪费太多时间。你要是简单的通过代谢和食物的营养摄入，只是会算个大概。因为体重在减少的过程中，运动的消耗也在改变，而且这期间影响的因素太多。本质上来说，你可以把一个月减多少斤当做一个目标。 4、 减肥，没有轻松的 减肥是个体力活儿，减肥不可能很轻松，除非你本身就不是很胖。减肥不可能有什么无痛技术。轻松解决减肥烦恼的，因为脂肪实际上是很宝贵的资源，只不过在这个衣食无忧的年代生活的太安逸了，试问一句，衣食无忧了多久？ 目前人类还没有进化到把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，他时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到来的饥荒，所以减脂和你的身体本能在做斗争。 既然是这样的情况，就不要想着轻松、快速的减肥了。目前唯一可取的减肥方式就是通过运动，运动减肥的原理很简单，通过运动把脂肪分解掉。 5、 关于女生减肥 有些女性天生风韵型的、或者天生那样的比例，先打击一下。有些就算瘦下来也和她们眼中的目标大相径庭，所以别叫歪曲的审美破坏了自己的美。 你可以在你自己的框架下追求健康，追求好的形体，但是别追求不属于自己DNA的东西。现在只要你没有毁容，什么类型的女生都有人喜欢。 6、 什么是肌肉性肥胖？ 还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。 大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需要极强的毅力，且不容易看到效果。她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。记住，这种人手腕是特点。 7、 女人可以有肌肉吗？（必须的啊！） 很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道真的这么恐怖吗？ 首先要明白，不管你是男还是女，是胖还是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因为这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。 所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的。正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。 8、 长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？ （这个问题同样有很多女生担心） 前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块肌肉。而脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间。 这个可以参看猪肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？ 当然不可能，所以请放120个心。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝对不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！ 9、 你知道自己的基础代谢率是多少吗？ 人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等。而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消耗和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。 只要你活着，哪怕一天睡24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。有的健美先生甚至能达到3000卡路里。 基础代谢一般占总代谢的50%以上，对于一个不爱运动的女生来说，可能会占到80%。 10、 偶尔运动不等于健身 懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。 周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。 11、 怎样减掉腹部赘肉？ 肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。 有氧基本是必须的，但比有氧更重要的，就是饮食，饮食不是该吃什么不该吃什么，而是吃多少，营养成分密度如何，热量比重怎么分配，说是健身，其实更多是营养科学。 12、 练腹肌饮食很重要 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。没有热量肌肉不会增长，但过多的热量将增加脂肪。如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食了。 (责任编辑：admin) |