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美国北卡罗来纳州立大学社会医学院民众安康医学系客座传授 闫 爽

 

啤酒肚是中年男性不请自来的“友人”，许多人戏称其为“将军肚”，心猿意马。的确，啤酒肚分两种，有的摸起来软软的，有的却紧实坚实。假如啤酒肚发硬，就要进步鉴戒了。

 

虽然说都叫啤酒肚，但手感有差异。一种是“水软型”，从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会发生发火“水波纹”，手感偏软，这类脂肪相对于好减。但若热量很有问题过剩，体内脂肪堆积在腹部，惹起皮下脂肪过厚，长此以往，肚子就会比外人硬。这样的人高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的起病率都对照高。

 

固然被叫做啤酒肚，但啤酒没有让人定向长肚子的材干。男性肚子长得太大，一是由于吃的太多，摄取热量大于人体所需；二是流动量遍布偏少，腹部更易囤积脂肪。要减掉啤酒肚，枢纽是要牵制热量摄入，改动饮食机关，多吃蔬菜、优越蛋白质、粗粮，含糖、碳水化合物过量的零食点心尽量不吃。当然啤酒热量不高，但是会促退食欲，很多人风气边喝酒边吃高热量、高脂肪的下酒菜，容易使体内热量过多，终极激发肥胖。其余，除了针对混身的特例运动，如快走、跑步等，还要多做针对腹部、大腿等“中心肌群”的锤炼。可以尝试平板支撑或臀桥，每一个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组，减肚子的成绩会比只跑步好许多。需要默示的是，不要等啤酒肚发硬时再努力减肥，在有啤酒肚左袒可以还绵软时就要注意改变生存民风。