本文审稿医生：张炯医生
亲爱的，我肚子疼——多喝点水吧！
亲爱的，我胃疼——多喝点水吧！
亲爱的，我头疼——多喝点水吧！
亲爱的，我浑身都疼——多喝点水吧！
亲爱的，我心情不好——多喝点水吧！
这句堪称前男友万能式回复句，让多少直男重回单身狗的生活。
今天小编就来替这些无辜的直男们平反，你们（前）男友说的很对：
多喝水真的很重要！
让另一半多喝水是为她好！
这都是真的！！！
真真的！！！
不信，你就来看看！
水没喝够，当心4种疾病找上门
1. 便秘
水喝得少就容易出现大便干燥，甚至便秘。这是因为正常形态的大便里很大一部分是水分，如果水没喝够，身体缺水了，肠道就会过度吸收食物中的水分，使得大便变干。
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2. 结石
肾脏通过代谢身体中的水分来排出毒素，但在缺水的情况下，排尿会减少，有毒物质容易在体内堆积，长此以往，很容易形成结石。
3. 痛风
喝水少，排尿少，除了会增加结石的风险，也会导致体内的尿酸沉积。一旦尿酸升高，可能会引起痛风等问题。
4. 血栓
饮水少，血液中的水分也会减少，血液的黏稠度也会随之增加，导致血液循环变慢，阻碍血液中的“代谢废物”排出，容易引发心肌梗死、脑血栓等疾病。
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关于喝水的6个真相
Q：每天应该喝多少水？
A：按照膳食指南推荐，每天需要喝水1500～1700 毫升。
正常情况下，人每天的饮水量和排尿量应该差不多。
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成人每天的尿量大概在1升-1.5升左右，再加上每天经皮肤和呼吸道丢失的水，差不多2升左右。
所以为了身体不缺水，且有足够的水分让肾脏正常工作，人体每天需要摄入2升左右的水，也就是常说的“8杯水”。
但这并不是说一定要每天喝够“8杯水”，每个人的饮食、活动量都大有不同，只要自己感觉舒服就好。
吃得多，要多喝水
吃得太多，身体产生的“代谢废物”也会增多，肾脏负担加重，就要比平时更多的水来帮助肾脏排出这些“垃圾”。
Q：怎么知道自己有没有喝够水？
A：看尿液颜色。
不太确定自己有没有喝够水，可以趁上厕所的时候看看尿液颜色，就能判断。
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透明无色或淡黄色——水分充足，可以少量补水；
深黄色——缺水，需大量补充水分；
尿液颜色过浓且尿量明显减少——严重缺水，可能需要到医院就诊。
Q：水怎么喝才对？
A：匀速小口慢饮。
喝水不能比速度。
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，心功能不好的人总是灌水还有可能增加心脏衰竭的风险。
而且大口大口喝水也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀，虽然不是什么大事，也会让你有一丢丢不舒服吧。
正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。（优雅一点，不好嘛～）
Q：什么时候该喝水？
A：感觉口渴之前。
你是不是以为，只要不觉得渴就不用喝水？
这种做法大错特错，因为等到你觉得口渴的时候，说明身体已经缺水了，如果经常处于这种状态，就有可能给便秘等疾病埋下隐患了。
要知道，喝水的目的可不是为了解渴，要喝水是因为有了充足的水，体内的各种代谢才会更加顺利进行。
答应我，不要等口渴了再喝水，好嘛！
Q：睡前能喝水吗？
A：要喝，但是别喝多，100 毫升左右就够了。
睡前喝大约半杯水，对身体其实是有好处的。
当你熟睡后，不管是呼吸还是出汗，身体的水分会流失，血液中的水分就会越来越少，容易使血液变得浓稠，流动速度也慢，进入心脏的血流也会减少，因此睡前喝点水是对身体有利的。
另外，冬季屋内干燥，也有的人习惯整夜开空调睡觉，睡前喝点水，还能滋润鼻腔，避免早上醒来流鼻血的情况。
至于睡前喝水会不会出现起夜频繁和第二天眼睛水肿的情况，只要喝水别太多，就不用担心。
Q：多喝热水真的好？
A：热了、冷了都不行。
喝水的温度最好和体温差不多，就是你喝到嘴里觉得不冷不热的程度。
喝过冷的水，尤其是冰水，会使胃肠黏膜突然遇冷，毛细血管收缩，引起胃肠不适，当然如果你已经习惯了，当我没说。
如果水温太高呢，进入食道可能会烫伤食道黏膜，甚至增加食道癌风险。
所以水温不能太热也不能太凉，与体温大体差不多就可以了。
需要额外说明的是，某些肾脏疾病、心力衰竭等病的患者，需要遵医嘱限制饮水。
总之，别看喝水这件小事天天都在进行，但喝得对了才能保你健健康康哦~