而有的人则看起来臃肿令人感觉不自在。
时间:2018-09-03 10:56 来源:未知 作者:admin 点击:次
现在的人们越来越多的开始关注自己的体型外貌，外貌这是基因控制的我们暂且没办法改变。但是我们可以通过适当的健身来塑造一个良好的体型。  健身也是讲究方法，一个好的方法能使我们少走很多弯路。而且健身也会变得安全有效，下面我就说五种方法。来帮助大家更好的健身。 NO.1寻找一个适合自己的健身方法 我个人认为世界上没有最好的锻炼方法，只有适合的才是最好的。 选择一个适合自己的健身方法不仅能在最快的速度，让自己达到一个想要的目标。而且会使自己有方向，不至于盲目迷失。 在选择合适的健身方法之前，我们一定要知道我们到底要什么？我们需要的是增肌还是塑形？还是减脂？这些训练方法都是有所不同的。  就拿腹肌来说吧，我知道有很多人都想拥有性感的腹肌，无论是男性还是女性。都想拥有一个性感的腹部，前提是你的体脂率一定要低。而且我们一定要把腹部的所有部位都刺激到位。这包括腹直肌，腹内外斜肌，还有前锯肌和背部肌肉。我们不是想要拥有一个性感的腹部吗？为什么还要锻炼其他的肌肉？这是因为如果我们只锻炼腹肌的话，不练其他肌肉的话力量失去平衡，而且整体看起来的比例不会特别好看。而如果我们想要腹部收窄的话，一定要将背部肌肉练宽，这样在视觉上能达到收缩的效果。所以在锻炼的时候，不能只锻炼你想锻炼的肌肉，其他的肌肉群也一定要锻炼。  第二点、忽略细节 同样是健身，为什么有的人练出来的肌肉非常的完美好看，而有的人则看起来臃肿令人感觉不自在。 高手与小白之间的差距，其实是细节上的问题。 这些细节问题包括有很多，其中最为常见的就是。训练的频率，中间的间歇时间，肌肉的刺激是否到位？每次的训练你是否用尽全力？你的肌肉真的，训练到位了吗？等等具体问题要具体的分析，我如果你身边有练得好的人，一定要多向他请教。  第三点营养一定要全面。 健身虽然最需要补充的营养物质是蛋白质。但是其他营养物质也不能忘记补充。训练的时候，肌肉的锻炼也是一样的，要全面，而且充足，营养也是一样的。 充足的碳水可以保证我们的训练质量。蛋白质的多少决定了我们的肌肉能否得到增长，同时一定不要忘记脂肪的适量补充。适当的摄入脂肪，对减脂也是有好处的。当然还有更重要的是膳食纤维以及维生素等物质。尽可能的不要挑食，如果你不挑食的话，他们这些营养物质你能很容易的获得。如果你觉得自己缺乏某种营养物质，那么直接用补剂最好的方法。  请输入图片描述 第四点、锻炼完后一定不要忘记拉伸 很多人都在抱怨自己的肌肉线条不够明显，自己的肌肉很僵硬。如果你出现这些问题，那么不妨试一试拉伸。拉伸不仅可以帮助你恢复肌肉的弹性。还能够促进肌肉的恢复。人们常说的死肌肉就是因为肌肉僵硬而导致，而拉伸就正好可以解决这个问题。同时适当的拉伸可以提高我们的训练量，就更加利于刺激肌肉。  第五点、保持健身频率 有很多人一直都在抱怨自己，一直在坚持锻炼，但是为什么没有效果？这个时候你不妨想一想自己的运动频率，每一周是几次呢？距离你上一是健身房是多久？一个月？一周？还是两天，甚至更久呢。肌肉的恢复时间是48到72小时，而且肌肉的增长，是不进则后退的。所以你要将健身一直维持下去，最少每周三次。  |