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主讲人：广东省中医院心效率室主任医师 江 巍 □陈 涛

高血压是十分常见的慢性病，大多数患者需要短暂，乃至一生承受医治。用降压药物管教血压同样成为了患者的粗茶淡饭。除了吃药，对付高血压就没有别的救济方法了吗？的确否则，降压路上尚有12个方式。

1.懂得本人的血压。安康人群的抱负血压为120/80毫米汞柱，但关于高血压患者，建议把血压维持在140/90毫米汞柱（诊室测）、135/85毫米汞柱（家庭自测）下列。如合并有糖尿病、肾病等非凡情况，更需要个别化的降压指数。

不有高血压的康健人，倡始每一年量一次血压；要是高血压害病风险较高，譬如家属中有高血压患者，历久饮酒、抽烟的人，倡始每半年量一次血压；高血压患者则提倡每周都要量血压，分日夕两次；如果药物牵制不顽强，或斡旋药物期间，最晴天天测量。

2.家中备好血压计。除了定期到医院门诊丈量血压，自身买一个家用血压计也是紧要的。用上臂式电子血压计能更正确地反映血压的管束状况。初次测量，首倡测双臂上臂并对比，提倡以后选择高的哪里丈量。假定双侧血压差值＞20毫米汞柱，需要进一步搜检。把稳做好记载，复诊时供医师参照。需要提醒，几乎悉数药店都有各类型的血压计销售，但不论什么牌子，尽量抉择经由进程ESH、AAM，可能BHS认证的，同时厂家也要供给校准效力。

3.避免摄取加工食品。高钠饮食（吃太咸）是我国大多数高血压患者病发最主要的危险成份。薯片、咸菜、香肠、火腿等加工食品中的盐含量也不容正视。许多甜味零食，例如夹心饼干、蛋糕等在产历程中也添加了不少盐。要管教高血压，最好能完全地把加工食品拒之门外，倡议钠盐摄入量每天少于6克。

减盐遵照四个准则：1.从“口重”到平平，需要由浅入深。2.肾服从良好的高血压患者，可用低钠盐（含钾）包办普通食盐。非糖尿病的高血压患者可用糖醋调味。3.把持青椒、番茄、洋葱、香菇等蔬菜本身的风韵来调味。4.不要喝太多汤，尽量不吃咸菜或豆腐乳。

4.多吃生果和蔬菜。钾对于高血压的管制极为有益。蔬菜水果中的钾、伙食纤维十分富厚。多吃蔬果，有助于逐日炊事中的钾含量。

5.增补镁元素。镁元素可以有效舒缓血管心跳的快，还可以使精神放松。深绿色叶菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁，倡议适量进食，以填补镁元素。

6.少喝咖啡。高血压患者可否能喝咖啡，目前仍有争议。一般认为，无论是不是高血压患者，摄取咖啡因之后，血压都有短暂但剧烈的回升。

高血压患者不有需要完全戒掉含咖啡因的饮料，但有紧要对此进行限制，搜聚咖啡、茶、流动型饮料和巧克力等的摄取量。即便要喝，也要削减添加沙糖、果糖、鲜奶油等高糖高脂调味品。

7.管束体重。研讨显示，每加剧10公斤体重，可使缩短压低沉5~20毫米汞柱。多摄取低能量、低脂肪、过多的蛋白质与碳水化合物，坚持富含微量元素和维生素的炊事，争取将BMI管教在24下列，腰围<90厘米（男），<85厘米（女）

8.切当流动。流动是高血压良药。流动时，坚持“三五七”原则。

“三”指3公里，30分钟以上，一次走完最好，两三次走完也能够，但每次不克不及少于延续10分钟；

“五”指每周运动5次支配，如能每天都运动即是有规律的健身运动，最抱负；

“七”指流动剂量到达中等量流动。中等量流动约相当于运动中的心率抵达（170-年龄）次/分。如，65岁运动时的心率=170-65=105次/分。

高血压患者凌晨血压常处于比较高的水准，最佳决意下战书或傍晚进行熬炼。每一次运动规画必需收罗三个阶段：5~10分钟的轻度热身活动；20~30分钟的脑力活动或有氧运动；捏紧阶段，约5分钟，逐渐减罕使劲。

需要留意的是，1.运动中若泛起胸痛、头昏目眩、气短、出汗过多、恶心吐逆以及脉搏不规则等，应马上住手流动。终止后上述症状仍持续，额定是中断运动5~6分钟后，心率仍增加，应继续窥察与处置惩罚。2.如果感触到有任何关节或肌肉不平凡痛苦悲伤，可能具有骨骼、肌肉的毁伤，也应即时停止流动。3.暮年高血压病人应防止抉择体位变更较大的流动工程。高血压病人不宜做举重、拔河、快速长跑等无氧流动，或无处方的拉力器流动。最适宜的决意是深谷快步走，太极拳、八段锦也是不错的抉择。

9.寝息要充足。成年人约需8小时，暮年人5~6小时就够了。这只是一个约略的均匀数，每人每天所需的就寝年光差异很大，这与性情、健康状况、任务状况、苏息强度、睡眠民俗都有干系。切实，睡眠好欠佳，实在不完全取决于光阴，而要看睡眠品格，也即是整个就寝中深睡时日的长短。应所以否消除萎顿，物质能否充沛评判。

当寝息不够时，要找出失眠的诱因是什么？要尽可能提防导致就寝不足的诱因，成心识地培养规律的作息民俗。如果持久失眠不克不及缓解，最佳去神经内科就治，决定契合的安息药。

10.警惕打鼾。睡觉期间频繁出现呼吸停歇征兆，会招致身体缺氧。很有问题打鼾很可能是壅塞性就寝性呼吸平息分析征。这种情况下，除了抬高血压，还可能导致瘦削、糖尿病等康健标题问题。

要是伴侣说你有打鼾气象，概略睡醒后照旧感应全身困倦，不有劲头，有重要找大夫，发展寝息监测，接纳响应法度。

11.学会舒缓压力。且则、太甚的心理反馈会增进血汗管疾病病发风险。无论是慢性照旧短工夫内的压力，都可以让血压飙升。

当感受留存也许任务中压力过大的时辰，就给本身一些捏紧的岁月，做个深呼吸，找个地方安静冷静僻静待会，做做运动。暂时来到给你压力的环境和事项，能够更好地舒缓心绪。高血压患者应保持被动良好的心态，多插手无益健康的勾当。

12.戒烟限酒。抽烟是心血管疾病和癌症的主要屠戮成分之一，吸入二手烟也会对血汗管康健构成很有问题危害。戒烟是对本人的健康认真，也是对家人禁受，任何岁数戒烟都有利益。经久、少许饮酒可招致血压升高，制约饮酒量可降低高血压的发病风险。高血压患者应不饮酒，如无奈防御，应少量：天天白酒＜50毫升，天天葡萄酒＜100毫升，每天啤酒＜300毫升。

做到这12项的基本上，不一定要坚持规律服药，只要定时监测、合理治疗，才力高涨风险。