.倡导每日钙质摄入量

• 出生避世至12岁360毫克

• 儿童1/2岁至1岁600毫克

• 1岁至10岁800毫克

• 10岁至18岁1200毫克

• 停经前妇女1000毫克

• 停经后主妇1500毫克

• 成年人男士1000毫克

• 怀孕/哺乳期妇女1200-1500毫克

多决议含丰厚钙质的食物，例如：

奶类食物：如牛奶、奶类制品、芝士，奶酪等(可选择一些低脂或脱脂制造品以避免构成过胖)。

海制造类：连骨或壳食用的海产，如白饭鱼、银鱼干及虾米等。

豆品类：板豆腐，加钙豆乳、素鸡、枝竹及腐皮等。

蔬菜类：深绿色的蔬菜，如白菜、西兰花、菜心等。

果仁类：如杏仁及芝廉等

2.保持磷质的平均程度

钙与磷是一对拍档，一个也不能少，钙磷比例在2：1时，钙与磷简单在骨中堆积，而钙与磷比例不恰当就会影响钙的吸引和把持，当钙与磷都缺乏就会招致骨量削减。

3.保证摄入紧缺维他命A、D及卵白质

钙的吸收有赖它们问鼎；维他命A：有助骨骼钙化。维他命D：抢救吸引钙，例如鸡蛋黄蛋白质：对钙的排汇与储存趄需求感导，但不宜过量。

4.削减进食含高盐分的食物，如咸鱼和豉油等调味料以灭少钙质消散。

5.切勿吸烟、酗酒。

6少饮用含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶等。