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要健康短寿实际上其实不难，枢纽得找对方式方法。今天，美国《读者文摘》站点总结了一些利于短折的小决窍。

　　做冥想。它不但能缓解压力，还能增进端粒长度，即长命在细胞层面的标记。天天冥想5~10分钟，成就也不错。另外，冥想还能激活抗病基因，减轻炎症。

　　多喝水。喝水能改进血液循环，促退养分物质运动和废物倾轧，使心脏、肝脏与肾脏在较小压力下正常运行。

　　到户外。太甚的户外勾当能低沉血压，降职心理康健，改善回想力，健旺骨骼。

　　练实力。美国哈佛大学研讨浮现，每周至少插手2次力气锤炼的白叟出生避世风险消沉46%。

　　勤洗手。这可以是实现短命的最容易习惯。洗手是去除细菌、防御染病与防止向外人转达细菌的最佳门径之一。

　　跳跳舞。跳舞不独一助于保持身体健康，还能增进生理康健。另外，舞蹈还能改进大脑的海马体屈就，延缓认知违拗消退。

　　喝杯茶。茶存在抗癌和降低胆固醇的劝化，能爱护大脑免受岑寂基损伤，并强健骨骼。喝茶还能消沉心血管疾病的殒命风险。

　　吃点辣。北京大学研讨发明，吃辛辣食品能高涨早亡风险。这多是辣椒中的活性成份（辣椒素）对延短寿命宏扬了作用。

　　常结交。孑立感与发病率和入世率上升有关。更须要的是，终生中保持康健的社会相干能延短折命。提倡多给亲朋挚友打电话，或登门会见。

　　多浅笑。英国伦敦大学研讨发现，微笑经由触发内啡肽囚系来降低血压、减轻压力、改进心脏健康与加强免疫力，全数这些都有益龟龄。（赵鹏程 编译）