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编者案：春节期间，走亲探友防御不了聚餐饮酒，有人忙于团聚、暴饮暴食，突破了原先的饮食规律，引起肠胃不适、躯体失衡，担忧是“节后赏析征”找上了门。本期，民众康健网推出《金台摄生园》栏目，与您分享节后若何调理饮食与精神状态。

“春节解析征”节后偷袭“四良方”帮你赶走不适

春节阐发征一：肠胃不适，臭屁赓续

春节时代走戚属友抗御不了的即是频仍的聚餐饮酒，暴饮暴食对安康最直接的要挟便是带来肠胃疾病，大吃大喝会破不好肠道菌群平衡，肠道无法完全分化多量摄取的脂肪等物质，肠胃就会涌现标题，招致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。而不少维生素是预防慢发病生的需求因素，比喻维生素D缺乏可能增多癌症、心脏病等疾病风险。此外，进食过多高脂肪高蛋白食物，招致胃肠道累赘较重，容易泛起积食、放臭屁气象。

专家开方：开释军第302病院养分科副主任牟瑛倡始，节后要垂青安康饮食，科学配比。

1.每日晨起空腹一杯温开水，促进推陈出新，膨胀粪便在肠道进展年光，削减毒素排汇，消融水溶性毒素。也可以加少量蜂蜜或食盐。

2.节日里油脂摄取太多，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会形成毒素停留在肠道被从新吸收，给安康形成弘远危害。节后应决意一些养胃促消化、能促进肠道急迅排除毒素的食物，如山查、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，这些食物都能营救消化细碎养胃排毒。

3.保持“少盐、少油”准则，以蒸、煮、炖等烹调方式，少食多餐，食品饰物易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如达喜、胃舒对等药物。

4.少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。会在每世界午3时支配为本人增补一杯酸奶，救援胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

春节分析征二：就寝杂沓，精神萎靡

春节，对于大多数人来说，等于拼车、挤车、驾车，千里迢迢归来回头，亲友老友欢聚一堂，大吃大喝，迎来送往，不分昼夜，醉眼惺忪。节日时期嗨够了，节后呈现几回再三失眠、早醒，同时又有豪情高涨、精神不振。

专家开方：牟瑛首倡，节后要科学疗养起居，加大流动。为自己缔造一个良好的睡眠状况，调整睡眠习尚，缓解就寝紊乱与萎靡。

1.在窗帘上加个遮光层，关掉全体带亮光的电器，让睡房纯粹黝黑，能无效推进入睡并进步睡眠品质。

2.睡前播放舒缓轻音乐概略是英语光盘。

3.睡前不要做任何动脑的活动，不要群情让人亢奋的事情。可以适合成点柔柔勾当，譬喻瑜伽动作，或床上体操，让大脑捏紧上来。

4.白昼只管即便不喝咖啡与茶，不喝可乐与可可巧克力等含刺激喜悦的食物，要是确凿想喝，只管即便鄙人午5时从前喝。

5.尽量早休息，在固定的时日躺到床上。

6.睡前半小时不吃器材，不喝大批水。睡前先去卫生间，避免起夜的扰乱。

7.提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于寝息与养颜。

8.睡前洗个热水澡，可以用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体与大脑加紧。

随着新春气温回升，节日事后应起头增长户外勾当的工夫，不光可以加速血液轮回，还不利肝脏气血运转。

1.由于立春先天气乍暖还寒，这时候对照适合进行节拍缓和的流动，如拍浮、瑜伽、跳操，晚年人可以放鹞子、徐行、慢跑、打太极、踢毽子等。天天1次，每次持续20~30分钟，以运动后萎靡感于10~20分钟内消失为好。

2.如遇到雾霾天气应抗御室外运动，接纳室内勾当和家务劳动也可以到达一样的锤炼成果，如快走30分钟花消能量等于爬楼梯15分钟、舞蹈（中速）25分钟、破除房间40分钟、擦地板35分钟等。

春节剖析征三：腰酸背痛，混身不适

春节后来，起头了轨则的上班任务，稍微坐久一点，就腰酸背痛、脖子僵直、腿脚发酸，整集团就想到床上躺着休息一会，工作一天，回抵家里，觉得浑身不适，跟平时流动过后的委顿感觉还不太一样，晚上休息一晚上，克期恢复得也不是很好。

专家开方：禁锢军第302医院中医科主任王睿林倡始，节后要担保休息，适合熬炼，尽快依据原本畸形的上班节奏来安排作息。

中医认为人体经络循行有其气血闹热的时日点，如晚上11时到凌晨3时是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行复原的光阴节点，此时要保证空虚休息；早晨5时到7时是手阳明大肠经的气血循行蕃庑的时日点，养成这个时间点排便无利于肠道功能正常运行。提倡遵循身体岁月节律来安排作息，让各系统能够复原正常运转的节奏，对于上述腰酸背痛、混身不适的减缓就能尽快恢复。

春节分析征四：影影绰绰，火急火燎

春节时代，人们逃离了心跳的快的工作空气，糊口生涯节奏一会儿慢了下去，糊口生涯轨则被冲破，春节假期一结束，很多人又遭受不了即将工作的究竟，这时候心里会发作对上班的害怕感，很容易造蓄意理与生理上的不适应。

专家开方：囚系军第302医院赏析内科心思门诊副主任医师李琳倡始，节后要提早疗养、自动顺应。

提倡节后从生存形式到作息年光都积极做出响应的调解，每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时任务心跳的快，保留节奏较快，节日期间疏散的生涯突破原本的保留轨则，造有心理的不适。假而后的数天内会感触心情飞扬，肉体不济。沐日中可按轨则冉冉调解排遣作息年光。假日末了一天应有领略地做一些与任务有干系的事，如看看报刊、思考一些标题，有助于走出懒散的“安详形状”，笃志思考上班后理应做的事，使本人的生理调处到任务形状上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，恰似跟着吐故纳新，紧张也脱离了身体。生理症状老火时会在精神科大夫的领导下服用一些药物，改善热情，撤销胆怯。【详细】

“节后剖析征”找上门怎样办？专家教你几招给肠胃“减负”

北京协和病院临床养分科主任医师于康指出，“节后综合征”是一种过节后的天然气象，无庸太过担忧，更不能因当时意少吃一顿饭，笼统只吃流食，多么反而可能会造成新的养分失衡。

于康说，固然不应自发“断食”，但在吃的时候可以留意在饮食上做一些“微调”。要是感到节后肠胃有饱胀感，可以在节后只吃“七分饱”，即在每餐吃到有轻度饥饿感的时候就要中断进餐，摄取日常食量的三分之二到四分之三便可。

其余，在营养梳妆上要注意青菜、水果的摄入与粗细搭配。于康说，节后的午饭和晚餐都应包管充足的蔬菜摄取量，每餐也应做到玉米、小米、燕麦、荞麦等粗粮的摄入。

于康还先容说，品茗与山查水有了助给肠胃“减负”。节后品茗对体内油脂的消化有不一定的促进感导，多喝山查水可以协助改善消化不良的症状，同时尚有助于控制血脂。【详细】

专家：节后勿偏激节食 设脚色转换缓冲期

岳阳中西医结合医院营养科营养师袁春华浮现，调解饮食应守时按量，均衡梳妆，清淡为主，千万不要走进“过分节食”“纯素饮食”等极真个饮食形态。目前，立春已过，雨水未至，饮食颐养方面要思量秋季阳气初生，万物始生的共性，留心疏肝解腻，宜食辛甘发散之物；具体即是要做到调组织、补水分、助发散三点。

对于调机关，袁春华指出，春节时期人们往往摄入过多的卵白质和脂肪，减轻了代谢负担，这也是人们易感“积食”的首要缘由。节后的饮食组织理应切当降低蛋白质摄入，并以平淡为主，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。主食要以谷类粗粮为主，可以过量增进玉米、燕麦等杂粮，要留神增多深色蔬菜的比例，荤菜尽量采纳清蒸、水煮等方式烹调。

这位营养师倡议在三餐中多决意食用粥与汤，平时也要属意多喝水，以补水份。袁春华显现，由于在节日中，时常会吃得多坚果零食，这些食物本身水分缺乏，易使身体处于缺水形态，所以正需补充水份，好比鲜嫩的绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等，足够的水份可加速胃肠道蠕动与革故鼎新，减轻肠胃肩负。

在袁春华看来，节后，人们可能在膳食中切当增多有辛温发散浸染的葱、姜、蒜、香菜等调味蔬菜，可增进食欲、助春阳，还具备杀菌防病的功效。

节后除了饮食调解排遣，还需要做好精神疗养。上海市精神卫生中心精神科副主任医师陈剑华介绍，7天长假以后，不少人会感觉厌倦，提不起精神，上班的工作违拗低，以致有不明原由的恶心、眩晕、肠道反馈、神经性厌食、焦灼、神经衰弱等症状，这就是平时说的“假期阐发征”。

陈剑华指出，应尽快调停作息，捏紧大脑；适度运动，减缓压力。这位大夫说，节后两三天工作强度不宜过大，可恰当地犒劳自身。先把必要的、容易的工作做完，不要给自身太大压力，防止呈现着急、活泼等标题问题，给本身脚色转换的缓冲期。【详细】

节后调理靓汤： 绞股蓝苓术鸡肉汤

主要功效：益气健脾。

推荐人群：需要在节后消滞降脂。

原料：绞股蓝30g（鲜品100g）、茯苓20g、炒白术20g、鸡胸肉500g、生姜一大块（4人量）。

烹调门径： 鸡胸肉洗净、切块；药材稍冲刷。汤煲内加水2000ml，到场全部原料，武火煲15分钟改文火煲45分钟，加过多食盐调味就可。

汤品点评：过年大餐后，肠胃负荷对照重。这款汤针对纳少、疲困等症状的脾虚者，以四小人汤为蓝本进行化裁，以有“茶中人参”美称的绞股蓝来取代人参。绞股蓝入脾经、益气健脾，配合健脾宁心的茯苓，以及甘温补虚、健脾益气、被誉为“脾脏补气健脾第一要药”的白术（通过炒制的白术益气健脾的功效更强），增强益气健脾的作用。但绞股蓝味甘苦性寒，加大块生姜以和谐，脾阳虚者不宜多喝。在选材上，来自广东客家区域的中草药“五叶神”，是一种经由过程改善的五叶绞股蓝，也是可以的。【详细】