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受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩

随着我国走入老龄化社会，白叟摔倒已成为不容忽视的社会标题。颠仆的心思机制在于人体失调能力的强弱。

北京体育大学运动科学学院副传授苏浩讲演《生命时报》记者，均衡力是指身体不管处在何种职位，都能坚持最大水准强项的一种能力。它对付协调步履、预防不测毁伤具备须要意思。失调力差主要显露为对动作的管教力下降、勾当力受限，从而增长摔倒风险，眩晕耳鸣、枢纽关头易受伤，反馈能力也会降落。

苏浩介绍了几项改良和前进失调力的流动，即太极拳、情谊舞、健步走和爬山。

太极拳可提高中老年人的身体均衡能力，提高膝关节肌肉力气，使下肢顽固性加强，削减颠仆几率。坚持操演6个月太极拳，能显著进步中晚年人的失调力。提倡一周练3次，每次半小时。

跳交谊舞能有效增强对视觉琐屑的刺激，同时改良前庭器官的机能，有助于行进人体的均衡从命，进而维持耸峙姿态的平衡，延缓老年人肌肉萎缩，加强下肢气力。建议具备交谊舞威力的中暮年人每周进行3~5次、每次30~60分钟的训练。

健步走一样能有用刺激前庭器官，行进熬炼者的静态失调能力，对防御颠仆有踊跃感导。天天1~2次、每次20~30分钟的健步走十分适当中晚年人。

爬山时，人体需动静调整身体重心，使失调调节机制不时处于心跳的快外形。这有助于减缓暮年人神经系统的无邪违拗退化，确保反射弧通畅，改善和进步平衡力。倡议每周登山1次，每次不跨越1.5小时。最好手握爬山杖，提防滑倒。登山应循序渐进，由海拔低、坡度缓的山初阶登，逐步添加高度与坡度。

练风气功、瑜伽也可经由增长下肢肌肉气力，提好手与眼的和谐能力，提职视觉，加强肌、腱、枢纽关头等流动器官在差别形状时的感知能力，从而维持中老年人的均衡力。但苏浩提示，平衡力训练应赶早下手，如果等能力退化后再进行，恢复程度唯恐有限。▲