在家健身就是这7个动作，每天操练一次精神一整天！
时间:2020-08-03 10:43 来源:未知 作者:admin 点击:次
1、钻石俯卧撑 ▼
主要锻炼方形胸肌 锻炼目标：主肌群是肱三头肌 次肌群有背阔肌和腹部。 2、仰卧腿举 ▼
主要锻炼的部位是下腹部 手臂要紧紧贴着身体两侧， 下腹要缩紧 把双腿举到与地面垂直， 要保持垂直状态5秒钟。 3、V字两头起 ▼
主要锻炼的是腰腹肌肉 增加腰腹力量， 提高身体的协调性 在做V字两头起时， 首先要平躺两腿并拢自然伸直， 两臂于头后自然伸直。 4、波比跳 ▼
波比跳，被认为是“减脂杀手” 据推算波比跳的燃脂效率， 是跑步的两倍 算是减脂人群的首选了 它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、 屈腿收腹等动作 能够活动全身70%以上的肌肉群 5、平板支撑 ▼
平板支撑是一种类似于 俯卧撑的肌肉训练方法 可以有效的锻炼腹横肌 公认为训练核心肌群的有效方法 6、开合跳 ▼
开合跳是一个 十分常见的燃脂减肥的 运动和经典的热身动作 它做到了 有氧和无氧的结合 几乎所有的肌肉和关节都会被带动 7、深蹲 ▼
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 因此坚持做还会起到减肥的作用 深蹲的标准动作是腰背保持直线 髋关节低于膝关节 (责任编辑：admin) |