想健身的你看看这20条建议
时间:2020-09-16 10:17 来源:未知 作者:admin 点击:次
1、一个环环相扣的铁链的牢固程度是以其最薄弱环节来衡量的，所以身体也一样要均衡式锻炼。 2、刚开始锻炼应该以大肌群开始。 3、许多复合式运动涉及到的肌肉很多，是热身的不错选择。 4、重的哑铃要比杠铃的训练要求更高一些。和大多数器械只能变化有限的几个运动方式相比，杠铃和哑铃则可以有无穷的 变化训练内容。 5、对于提高爆发力，高翻是好的选择。 6、对于力量耐力训练来讲，奥林匹克挺举是糟糕的选择，因为次数多的话不容易保持动作的最佳。 7、高等级的运动员应该更频繁的改变锻炼方法，因为他们的身体有更好的适应性。 8、作为一般准则，每六次进行相同部位的训练就要做些改变，保证你身体的最佳进步。也就是我们讲的6-8周为一个周期。 9、成对的肌群应该设计在一起训练，例如，肛二头肌和三头交替进行练习。 10、如果运动目标是最大化力量和速度，那么每次运动应该包含2到7种动作。 11、以多角度和力量为特征的运动，在训练过程中应该更多的关注关节角度和力系数曲线。 12、在运动表现上，闭链动作优于开链动作，例如深蹲要比腿伸展要有效果。 13、在选择运动内容时，要注意避免压力太 大，例如，对于一个体操运动员或者滑冰者，他们在日常锻炼中就涉及跳跃，那就不要再进行更多的跳跃，因为这种额外的训练容易造成训练过度。 14、一个动作调动的肌群更多，肌肉参与的越多，代谢则越高。 15、在训练中应对某一个肌群的各个角度，方位都训练到（选择动作时） 16、次数的选择对运动的其他组成部分都有影响，像组数，速度，休息间歇和动作。 17、次数的选择取决于负重量。 18、依照百分比系统经常会让你举特定的重 量，而不考虑你那天的能力。 19、举多大的重量决定了对肌肉进行了多大的刺激，反过来肌肉的刺激决定了力量训练的成效。 20、当做训练计划的时候，首先要确定训练达到的效果，然后再制定达成目标的方法。 (责任编辑：admin) |