大家好，我是风湿免疫医生岳才啟，临床经验20年，擅长各类型风湿、类风湿疾病，如有需求，关注我！每日接收专业科普知识。

尿酸高，多少人的痛......

何为尿酸？

一个痛风患者深恶痛绝的东西，它是体内嘌呤代谢的最终产物。

在正常嘌呤饮食下男性超过420umol/L，女性超过360umol/L，2次及以上空腹检测血尿酸均为此水平，均是尿酸过高。

 

尿酸过高怎么办？

尿酸太多的危害，岳叔不再赘述，关于如何对待尿酸过高，一句话：管住嘴、迈开腿、控体重、多喝水。

管住嘴

1、主食遵循粗细搭配原则：

想要有效降低尿酸就不能吃太多精细的食物，适当在主食增加粗杂粮比重，像燕麦、荞麦、玉米、红薯等低GI食物也能减轻肥胖。

2、增加新鲜蔬菜水果摄入：

岳叔精确建议各位尿酸高的朋友，每天食用新鲜多水的蔬菜500克，多色且新鲜的水果350克以上，其中：蔬菜多偏向绿叶蔬菜，水果要选择3种以上。

这样食用，既补充了水分物质，又可以补充足量维生素C和膳食纤维，对于尿酸有极好的压制作用。

3、增加脱脂、低脂乳品摄入：

对于高尿酸的朋友而言，需要保证摄入一定量的奶类（每日300克以上）。但是岳叔交待：选择脱脂乳类或者低脂乳类。

 

迈开腿

运动可以帮助尿酸排出，人人都知道。

但岳叔在这里分享一个有用的技巧：睡觉前两个小时进行适当的运动。

不仅帮助降尿酸，还能帮助睡眠质量提高，对于高尿酸、痛风患者而言，非常合适，但切忌运动过量。

控体重

这个话就不宜多说，不管是高尿酸、高血压、高血脂还是高血糖，肥胖者都应减体重，控制体重在正常范围内。

多喝水

也是一句废话，但具体喝多少可能很多人并不清楚。

《中国居民膳食指南》建议，每日饮水量要达到1500—1700毫升，尤其在气温较高的季节与地域，可以喝到2000毫升左右，用水去冲淡尿酸，降低您体内的尿酸值。

 

不少患者朋友苦恼，始终遵医嘱服药，为何这样尿酸水平就是不会恢复如初，一停药就上来、完全不能停药。

一，你是否遵循以上科学饮食与生活习惯？

如果没有，那就别抱怨了。

光靠吃药只能帮你控制，而结合科学的生活习惯，你方能更全面的减少尿酸产生。

二，高尿酸血症是需要长期服用的。

一部分人停药后尿酸水平可以保持正常，大部分都是会升高的。

今日的科普分享就到此，对于尿酸高的人来说，只有自律，才能帮助自己降尿酸。

愿各位都可以靠谱降尿酸、防痛风。我是岳才啟，风湿免疫科大夫，关注我了解更多你不知道的风湿免疫知识。