|
运动康复的方法
★日常保健方法 注意保持颈部的中立位，站或坐位工作时不宜过度低头；睡觉时枕头不宜过高或过低。
★颈部体操
1. 双手叉腰做头部运动，头尽力后仰同时吸气，然后前屈同时呼气；头尽力向左旋转同时吸气，然后呼气转回中立位，同样动作右旋转，吸气动作时颈后有酸胀感为好。以上动作要连续做10次，每日做2～3次。
2. 双手叉腰做头颈回旋动作，左10个、右10个，每日2～3次。回旋动作应由小到大。做颈部体操应缓慢进行，不应猛甩头。
★双手胸前操 双手胸前交叉低头，眼前左手，双手胸前做回环动作作由下内→向上→向外→向下回到原位。头眼同时随左手运动的方向转动；同法，头眼随右手运动方向转动。每次做10个，每日2～3次。
★颈周肌肉力量训练
1. 俯卧，颈后放置2～3斤沙袋，做抬头挺胸（离开床面）动作，20个一组，每次三组，每日2～3次。
2. 侧卧，头侧方放置1～2斤沙袋做侧起，15～20个一组，每次三组，每日2～3次。
3. 站或坐位双手下垂手握哑铃（或其他重物）做耸肩动作，15～20个一组，每次三组，每日2～3次。肌力练习要掌握由少到多的原则，尤其合并有肌肉筋膜炎、肌肉疼痛的病人更应注意，否则会加重疼痛症状。
★穴位按摩 用拇指或中指点压穴位，每个穴位按压0.5～1分钟，由轻到重缓缓进行。风池、太阳、肩井、曲池、内关、合谷等，前两者对头晕尤为有效，后者对减轻上肢症状有效。
★颈椎牵引 宜在医生指导下进行。牵引质量以10公斤左右开始为宜，每次半小时左右。牵引方向以舒适为准。体位：卧位或坐位皆可。脊髓型颈椎病者应小心进行，过度牵引可以使病情加重。
★配合理疗、按摩 对消除炎症水肿粘连非常有益。对脊髓型颈椎病按摩时不应大力扭转扳动，否则会损伤脊髓加重病情，甚至造成瘫痪。
|