常练三动作
时间:2019-03-24 13:36 来源:未知 作者:健康新闻 点击:次
人上了岁数，下肢老化会带来不少费事，如容易颠仆、行动费力等。日本体育教练员中野修一保举了三个步履，在家可轻松操演，能在未必程度上延缓下肢衰老。
1.面对桌子站立，把手放在桌面上，脚尖朝外，两脚伸开稍比肩宽。维持背部挺直，像坐在椅子上一样下蹲，4秒后发迹再一再。末尾梗概少做一些，以每次做两组、每组20次为指数实习。
2.两手抓住一瓶1.5~2升的矿泉水，脚尖朝外，两脚伸开稍比肩宽，同样挺直背部，像坐在椅子上一样下蹲，注意膝盖位置不要超越脚尖。坚持4秒后发迹再反复。以每次做两组、每组20次为方针。
3.站直身体，两手交叠放在脑后，两脚伸开和肩同宽，脚尖向前。维持上半身与地板垂直，大步迈出一只脚，使大腿与地面平行，膝盖成90度角，再复原站立，频频20次后，换一条腿再练习。（郭五陵 编译）
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