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健身是一个很漫长的过程，随着现在社会的发展，很多人都想去健身，都想拥有完美的身材，虽然在古代胖子在人们看来是非常美的，但是任何的观念还是抵不过社会的发展速度，审美水平的变化给现代许多人都带来了烦恼，他们开始考虑自己的身材，所以在现在看来健身是非常有必要的，而且健身还可以提高自己的身体素质，那么我们就来说一说新手如何健身。

 

其实不论是胖子还是瘦子，只要你没有任何体育运动，你就是健身的新手，很多人误以为只有胖子才会健身，他们一个共同的缺点就是缺乏肌肉，通过健身让瘦子变得壮，提高瘦子的肌肉量，提高胖子的新陈代谢，消耗更多的热量，其实胖子也需要增加肌肉量，有的人以为胖子只需要减脂，相反不是这样的，胖子其实也要增加肌肉量，因为脂肪不能转变成肌肉，肌肉增加了这样自己的身材看起来才不会那么松弛。

 

关于饮食习惯方面，首先早上起来就要喝一杯水，睡了一晚上，体内的水分都流失了，所以早上喝一杯水来补充水分，而且有利于提高新陈代谢，还有要多吃高蛋白的食物，例如，鸡蛋，鱼肉等，因为肌肉在各种卧推、硬拉的刺激下成长，所以要吃高蛋白的食物来维持肌肉生长。

除此之外，还要多吃碳水化合物，例如麦片等全麦谷物等食物，这样高纤维的食物对于健身的人来说是很好的辅助工具，瘦子进行力量训练，摄入的热量一定要高于消耗，因为这样所以他们的碳水化合物才得充足，这样才能达到要求，对于健身的朋友们来说，饮食习惯也是非常重要的。

 

接下来我们来说几个比较适用于新手锻炼的方法，但是还是有一句忠告，在一开始训练的时候，一定要量力而行，千万不能急功近利，否则会有适得其反的效果。

第一个方法是卧推。

 

以杠铃卧推为例，首先双手正握，两只手的掌心向上，虎口相对，注意两只手握杠铃的距离应该比肩宽长一点，手腕一定要保持正直的姿势，在举起杠铃举到最高点时注意伸直手臂，其中放下的时候可以让杠铃轻轻触碰一下胸部，这样一个简单的动作就完成了。

第二个方法是硬拉。

 

一般硬拉使用的杠铃，首先双脚呈八字站立，杠铃放在身体前，屈膝俯身，双手要正握杠铃，两只手的距离与肩宽基本相同，腿肌用力提起杠铃，拉到最高点时要停滞三秒钟，然后缓慢下降还原，这样一个动作就完成了。

第三个方法也是最后一个方法就是深蹲。

 

​可以说深蹲是健身的伙伴们必须经历的锻炼，首先要挺胸直腰，然后将杠铃放在肩部，并调整平衡，慢慢屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，保持一到两秒钟，然后再蹲起，这样一个蹲起就完成了。

如果你也想拥有迷人的身材，和健康的身体素质，但是又不知道如何下手锻炼的话，记住我以上讲的方法，坚持下去，你就会看到明显的效果。