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健身，如今已经是潮流与时尚的代言词啦。更多的人走进了健身房，开始进行起健身，开始用运动丰富自己的生活，让自己的生活更加美好。不少男性的健身目的，就是为了练出雄壮腱子肉。这些男性健身的热情非常火热，而且信心十足，一副以练出腱子肉不罢休的模样。

 

大家想要练出肌肉的热情固然非常值得鼓励，但是，不是所有部位的肌肉都可以被练出来。这个部位的肌肉，练好了会非常雄壮，但是我们一定得谨慎地练习。这个部位是哪里呢？

 

这里就是斜方肌。斜方肌为处于我们的肩膀与我们的脖颈之间，一直延伸到后背，是一块很大很结实的肌肉。接下来，我们就介绍一些关于帮助斜方肌成长的小运动。

 

第一点、杠铃片过顶上举

我们常见到的杠铃都是有两个片，今天我们要把杠铃给拆卸了，只用一个杠铃片来进行杠铃片过顶上举运动。

 

首先我们要准备重量合适的杠铃片，双手持杠铃片，放于身体前方，整个人自然地站立，双脚不要合拢，要略微分开。我们需要深吸一口气，尽量把杠铃片举过头顶，微微停顿一秒到几秒，我们就可以放下杠铃片，恢复起始姿势了。

 

第二点、杠铃耸肩

杠铃耸肩还要用到杠铃，我们首先要挑选合适的杠铃，进行站立。我们的双脚可以略微分开，双手持杠铃杆。我们需要进行吸气，然后用力送气自己的肩膀，用力拉伸整个斜方肌。然后复原开始的姿势。

 

这个动作可以有效锻炼到斜方肌，但是必须要多进行几组。才有锻炼斜方肌的功效哦。

第二点、哑铃过顶举

我们需要准备重量合适的哑铃，自然站立，双手对握哑铃。然后用手臂握住哑铃举过头顶，整个手臂始终不要弯曲。我们需要把哑铃举至头顶，记住整个过程动作要流畅通顺，不要停顿松懈。我们可以有意识用自己的肩膀发力，要感受斜方肌的被挤压感、这一点是很关键的。

 

以上，是关于我们斜方肌的锻炼啦。绝对能够让块头快速变大。但是要注意斜方肌并不是谁都能hold住的。斜方肌虽然会让人显得壮实，因为会让我们的身体显得虎背熊腰，所谓我们一定要小心注意，先看看自己适合斜方肌吗？以免锻炼出自己不想要的肌肉。

 

今天的内容到这里就和大家告别啦，如果你希望让自己结实一点，就看看斜方肌吧。