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实际上，不是所有健身动作都是可以让你一直练的，有的动作其实只会越练越伤，下面列举三个供大家参考。

 

1. 仰卧起坐。不推荐它的主因有两个。首先在训练中，身体一般是保持平直的，而不弯曲挤压腹部，对于腹肌的刺激并不明显。其次就是初学者一般会借助他的手臂力量将头抬起来。颈椎、腰部受伤，甚至神经受压迫的风险会大大增加。

 

2.颈后下拉。它的坏处是，会让肩袖肌群向后伸展过度，由于压力增大，非常容易受伤。而且对颈椎、背部的负担过大，很不利于身体健康。建议改到颈前下拉更符合人体。

 

3.杠铃站姿硬拉。由于肩关节处于内旋状态。经常训练大重量可能会导致肩峰撞击症。建议用站姿绳索划船代替，负担降低很多。

 

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