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有很多朋友在接触健身的时候，是很迷茫的，没有明确的目标，更没有合理的计划，为了让大家少走弯路，提高健身效率，就给大家分享一些资深健身达人的心得体会。

 

首先，减脂不等于减重！这是一个通病，大多数人一开始就只会关注体重，体重增加就认为自己又长胖了，当体重减少的时候，就自然而然以为减肥成功。

其实呢，不建议大家特别关注体重这个东西，你要减掉的是多余的脂肪，它广泛存在于皮下和腹腔周围和肌肉间隙里，你要做的就是让它们保持适量，而不是成为多余的赘肉。

 

相比之下，减重就很复杂了，不单单包括脂肪的减少，更多的是肌肉量的下降，朋友，增肌本来就不容易，还想着去减它，这就很违背健身的初衷了，你应该把更多的注意力放在身体的线条上。

 

健身唯一的目的，是为了提高基础代谢。那咋样提高基础代谢呢，转了一大圈，还是需要你增肌，肌肉会帮你消耗更多的热量，而脂肪不会。

 

如果你是女生，或多或少都会有这样的想法，健身会不会让我长肌肉，我可不想变成肌肉怪，我的小腿会不会因为有了肌肉特别难看，胳膊长上肌肉，就没有男孩子喜欢了等等。今天就告诉你，完全不用担心这些，因为长肌肉是需要雄性激素和睾酮的，女性天生缺少这些东西。

 

对男生来说，想在原有的基础上增加肌肉的维度都异常困难，除了训练量达不到，营养和补剂也成了很大的问题，你可能会看到许多职业运动员的肌肉块头，其实私底下，使用类固醇一类的东西也说不定。

 

所以连男生做梦都想着的肌肉，不是你简简单单就可以通过训练获得的。肌肉的体积只有脂肪的三分之一，所以在日常生活中，在身高体重一般的情况下，就有两类人，一种是肌肉量大脂肪量小的人，剩下的更好相反，脂肪量大肌肉量小，前者显苗条，后者就很臃肿了。

 

万事开头难，最难熬的是开始健身的一个月，很多人都因这一个月的不适而放弃，他们会被体重，维度以及一些肌肉轮廓所欺骗，一个月不能代表什么，身体是很聪明的，它有一个适应期，荷尔蒙水平以及基础代谢的变化都会在一个月以后，坚持下去，给自己心理暗示，只要坚持，就一定会有明显的效果。

 

少吃多餐，管住嘴，迈开腿，你必须要有一个与以往不同的饮食，一天吃四五顿并不奇怪，每顿不需要吃撑，搭配以高蛋白食物。特别是在运动结束后15-20分钟，摄取充足且可以让身体快速吸收的蛋白质和碳水，蛋白质可以帮助修复破损的肌纤维，碳水可以补充糖原。