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夏天来了，这衣服自然就穿的少了，有腹肌的恨不得不穿衣服，有啤酒肚的恨不得穿上几件外套遮一遮，就这是谁的肚子大谁尴尬啊，肚子松松垮垮实在不是一个事，我想谁也不想在炎炎夏日挺着一个孕妇肚出去吧！

要想短时间之内达到减肥的效果肯定是不太现实的，但是要在一定时间内改变体态，那就要进行有效的收腹练习，可以让你的肚子变得不在松松垮垮了，要是你愿意花上半个小时再去做下有氧练习，这个效果更加让你心动！

每天花上20分钟做腹部练习，用以下四个动作锻炼，一个月的效果立竿见影！不要觉得不相信哦，我们的腹肌是属于耐力性的肌肉，每天练习都是可以的！

1. 练腹第一招，仰卧卷腹，这个动作是我们很多新手的福利，不仅简单易学，而且效果显著，并且杜绝了伤害脊柱。

动作要点：仰卧在垫子上，两腿分开，膝关节弯曲90度，脚底切实的踏在地上，再就是我们的时候胸部挺出吸气，利用腹部呼吸法，加强效果，腰部略微有抬起，起来的时候吐气，躺回去的时候尽可能的控制=好身体慢一点，一次做8~15个，两分钟就可以做完。

2. 仰卧踩踏卷腹，刚才说的仰卧卷腹只是锻炼我们的腹直肌的动作，而这个卷腹的升级版可以锻炼到我们的腹外斜肌，当然这是最主要的目的，其实可以锻炼到我们全身，这种全身性的动作就是健身界最好的动作。动作要求就是要收紧核心，尽可能的去控制自己的腿。

3. 坐姿收腿，这个动作是对下部的腹肌锻炼的，要是坐不稳我们可以用手稍微放在后面一点，起到一个支撑的作用，大腿收紧尽可能的贴近我们的腹部双腿要并拢，更好地控制好腿，注意动作的流畅性！

4. 坐姿转体，屈膝坐在垫子上面，用脚稳住身体，手掌合实用腰腹的力量来做，左右转体，这个动作不要求做多少个数，而是要求在一定时间内尽可能的多做，例如以一分钟为单位时间，做40个左右。

不要觉得这些动作都是锻炼腹肌的对于减脂没有效果，当你把所有动作串联起来做的时候，就能够达到减脂的效果，也就是我们所说的HIIT，不过HIIT的强度会大一点，只要你坚持做下去，比传统的有氧减脂要快很多哦~

每天坚持20分钟，一个月过后你会发现神奇在你身上发生哦~每次做完记得给你的腹部按摩10分钟！