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在健身的时候，身体总会给予我们很多信号，比如会兴奋，会疲惫，脸颊会潮红，肌肉会充血等等，那当身体出现什么样的信号时，应该停止健身呢？

 

第一个信号，头晕加恶心

这个情况在新手中非常普遍，症状来的时候犹如洪水猛兽一般。

曾看到一名新手第一次来健身房，在教练的指导下，才做了几组负重深蹲，就不省人事，手指呈现鸡爪状，真的吓坏了众人，七手八脚安顿好之后，嘴里灌了一些葡萄糖，才慢慢恢复了。

醒来之后他说感觉头晕，但一直在坚持，没想到自己这么逊！

所以很多新手在健身前，可以先从简单的跑步、俯卧撑练起，先提高体能，之后慢慢增加时间，避免晕倒或者是呕吐。

 

第二个信号，关节酸痛：

某网友分享了这个经历：曾因看到某健身明星，每天健身6小时，半年速成了肌肉，于是他也想试试，因为练好了胸肌，就会比较有型了。

于是每周练胸肌三次，俯卧撑+杠铃卧推+哑铃卧推，这样练了不到一个月，就感觉到，肩膀里面有点疼。

但在健身视频鼓励下，No pain No gain！人家每天6小时，我这点算什么？于是又继续努力的训练，结果最后手臂疼的抬不起来，后来被诊断是肩袖撕裂，这不半年过去了，还是没办法健身，真是一脸泪啊！

这样的例子太多了，肌肉酸痛和关节疼痛感觉是不一样的，肌肉酸痛，休息3天可能就好了。

但当你的膝关节和肩关节哪怕有一点酸痛感，都需要恢复到完全不痛为止，而偏偏它们恢复的时间更慢，但你需要耐心等待，哪怕这个时间是1个月！

 

第三个信号，大脑力竭和身体的力竭：

当看到一块杠铃哑铃时，很多人可能首先面临的是大脑力竭，这是很常见的，这样的力竭往往会令人退缩，但这是假象需要去克服。

还有一种是真正的身体力竭，在健身时不知是否拥有这样的感觉：健身前很颓，健身中期兴奋，健身后期兴奋点下降。

这其实和睾酮的变化密切相关，看看下图的睾酮分泌曲线就明白了。

连续进行高强度健身训练（低强度不适用）后，睾酮分泌会由高峰期降低到起点，健身后期，兴奋度下降，代表睾酮正在下降，就就不必继续下去了，避免受伤。

当然往往训练经验越丰富的人，睾酮下降的时间点会来的更滞后，不过还是建议在1个半小时内解决。

睾酮随时间变化图（高强度）

可能很多人疑问，为何有的健美运动员，明星都能每天健身3-6个小时？其实这也很简单，竞技健美本不存在过度健身这一说法，尤其是在科技越来越发达的今天；而很多明星们虽然宣称自己每天训练6个小时，但训练不代表一直举铁，可能有技能训练，武打训练，骑马训练等等，比如加尔盖朵便是如此。