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说到健身越来越多的国内健身小伙开始喜欢上了健身，原因健身改变了自己的身材同时，也改变着自己的内心。很多喜欢健身的朋友发现自己变得越来越开朗，越来越喜欢运动，同时感觉自己的身体素质越来越好。

这位小伙名字叫chris naoghton，他在14岁时，体型非常的瘦弱，而且也没有很好看的形态，更多的是一种对自己的不自信，有一次他和朋友去健身房，看到别人一个个肌肉块非常的丰满幻想自己有一天也能成位他们中的一位一样，所以他决定开始健身。

健身三个月后的chris naoghton，身体发生了质的改变，看看这身材完全就是两个人，他的形态也更加好看了，同时体重也增长上来了，而且他每周要去健身房5-6次的时间，并且自己在私底下学习调整自己的饮食结构。

半年后的chris naoghton，此时他已经练出了六块腹肌，同时体脂也非常的低，这时你会发现他的三角肌二头肌都有很大的改变，更对的是对自己有信心了。

努力的人总会看到希望，chris naoghton坚持一年的时间，虽然说没有很大的块头，但这身肌肉足以证明他的努力并没有白费，而且是15岁的年纪正在长身体，相信以后的路程会越走越远。

chris naoghton从最初的122斤杠铃卧推到如今的180斤，半年多的时间增长的很快，深蹲从131斤到204斤，硬拉从194到284，都是在半年的时间数据上发生了很大的改变。

同时我们翻过头来看看chris naoghton一年健身的对比图，你却发现完全是两个人，健身与不健身完全是两个人，希望每一个成功健身的朋友，坚持就有收获。

增肌过程中建议大家从这三个小技巧来训练，让你的增肌质量有更高的突破！

第一：选择复合训练

新手在选择健身之前可以选择复合训练，让你的身体形态练出来的身材更加的均匀，像一些俯卧撑、引体向上、硬 拉、深蹲等等可以很好的练习你身体的各个肌肉组织。

第二：摄入蛋白质与碳水

在健身之前可以选择一些燕麦片和香蕉一根，还可以吃一个鸡蛋等必需品，在训练结束后蛋白质的补充也是非常有必要的，建议瘦人少食多餐。

第三：合理安排有氧与休息

增肌过程中不能只想着增加力量训练而忽视了有氧运动，每周一到两次有氧运动，可以让你的体型更加的饱满同时休息也要保证在7-8小时的睡眠时间，同时在训练大肌肉群时肌肉恢复时间在48小时。