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引体向上是训练我们身体上肢肌群的经典动作，是每一位健身者必练的一个黄金动作，通过引体向上这项训练，我们可以直接锻炼到我们的背阔肌以及肱二头肌、肱三头肌中的长头肌、胸肌、三角肌以及腹肌。

在引体向上这个复合式训练动作中，我们也需要自身具备一定的核心力量，在动作中保持身体的协调。

在训练中，对于不同的训练者我们有升阶或降阶动作，帮助训练者更好地进行训练，引体向上作为一个经典的训练动作，自然也少不了各式各样的变化式。调整宽窄握距，或是采用正反的握法，改变动作的角度，都可以给我们肌肉足够的刺激，今天小熊就为大家介绍一个引体向上的升阶变化式动作——屈髋式引体向上。

动作的具体操作为：保持与传统引体向上相一致的起始姿势，—身体悬挂于单杠，拉紧肩部，缓慢向上拉起身体，同时抬起双腿，在动作的顶端身体呈现出近90度的夹角，在动作顶端稍作停顿后，然后缓慢下降动作，恢复至起始姿势。

若在动作过程中你感到无法伸直双腿，可能是由于你的核心力量薄弱或是腿部柔韧性不足导致的，此时你可以选择膝盖微屈的训练方式，待身体情况改善后再伸直双腿。

在这样的训练中，我们可以更好的避免腰椎超伸的现象，补充我们动作中背阔肌的力量，而且还可以在动作中激活腹部肌群，提升身体的核心力量。

作为一个升阶的变化式动作，肯定比普通的引体向上更加困难，所以建议大家要先做好普通引体向上，待身体有了良好的基础后，在进行此动作的训练，循序渐进的训练才能更好地训练我们的身体。