对于很多健身新人来说，刚入健身房时的动力是十足的。

但也许经过一段时间的健身锻炼后，身体外形的变化并没有你想象中的那么大，有些人甚至觉得完全没有效果。

 

我们在反思自己的做法：

A、健身锻炼上：

有些新人一周3次，甚至于只要有空余时间就会去锻炼。

B、饮食上：

虽然条件不是完全具备，但是尽量会坚持高蛋白、低脂肪的饮食安排。

C、睡眠休息上：

几乎已经放弃了追剧、玩游戏，甚至放弃了和朋友的聚餐，休息上时间应该是充足的。

但是，但是，健身效果就是不好！

那些想象中的胸肌、人鱼线、倒三角怎么还没到来？

 

实际上，如果到了这个时候，你最该思考的是：我有多久没有变化锻炼计划了？

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如果出现以下这些情况，那说明你应该重视这个问题，是时候改变你的健身计划了！

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A、力量的增长几乎无变化。

当你刚进健身房的时候，你卧推时能推起10kg的杠铃片，但三个月过去了，仍然还是这个重量。

 

即使再往上加5kg的杠铃片都觉得吃力。

B、很长时间没有体会到肌肉的酸痛感。

对于所练习的动作轻车熟路，随手拈来，高位下拉拉上20个也不觉得累，感觉状态爆棚！

 

刚进行健身时候那种疲劳感，酸胀感很久没有体会到了。

其实，那不是真的状态爆棚，而是你已经进入了舒适期。

C、肌肉连续酸痛三四天。

进行健身后，一周多了，已经超出运动后正常肌肉酸痛时间了，身体还是在酸痛。回想一下，是不是强度过大造成运动损伤？是否应该降低一些训练难度，让身体调整适应，确保动作的标准？

 

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D、再也没有进健身房的冲动。

下雨、路远、聚会、身体累……各种各样的主客观原因，如果连续几天都是这样，那你得反思，是否自己的健身计划足够让你有信心做个肌肉男？

训练的不合理会导致你的心理无形中抗拒锻炼，而产生厌倦心理。很多人不能长期坚持下去，实际上也是这个原因导致的。

你需要记住：健身是一个长期的兴趣和爱好，要持之以恒才会出现效果。

 

当心理和身体出现疲倦感时，必须要调整状态，改变锻炼的计划。

试着把已经习惯了的周一胸，周三背，周五腿，换一下方式，能不能变成周一胸，周三腿，周五背，或者单独拿一天来当手臂锻炼日。