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很多男性在健身房锻炼时都会有一条默认的原则，就是如果不举的重一点，那还不如回家去。好像健身想要有成效就一定要去举很重的重量，而且感觉自己举那些轻重量的好像就会被其他健身的男性和女性嘲笑。

 

健身房里那些努力举着超过他能力所及重量的人也是随处可见的，他们似乎会更放不开，也更放不下自己的自尊，但是轻重量的训练就真的那么没有用吗，它值得被各位训练者放入训练规划吗，答案肯定是值得。

 

根据相关的专家进行了比较调查和研究，研究比较了高负重训练，就是那些重量大于一个人可以举起最大重量的65%和重量小于一个人可以举起最大重量的60%的轻负重训练。经过了充分地调查收集，发现对于那些想要肌肉增长的人来说，虽然会有人建议采用高重量地次数的训练，但是轻重量高次数的训练其实也会有差不多的效果，这说明其实想要增加肌肉，你完全可以采用多种的次数和重量来搭配配合联系。

 

根据研究，专家发现更重要的指标似乎是总的训练量，也就是次数乘上组数乘上重量，只要你的总训练量达到了一定的基数，不论是你选择高重量练得还是轻重量练得，其实都会是有效果的。

 

这项研究最开始是研究那些没有训练经验的受测者，最开始很多人觉得并不权威，因为没训练的人做任何的阻力训练都能够有所进步，拥有很多的成长空间。后来其他专家用一模一样的研究做了调查，只不过这次更换了调查对象，换成了有训练的受测者，结果是几乎一样的，但是他们的确发现高负重会对增肌效果比较好一点，如果你想要更好的增肌，可以选择高负重练习。

 

但是需要注意的是虽然轻重量和高重量都可以增肌，但是他们主要增长的肌肉类型并不相同。在所有力量提升的研究中，用大于一个人可以举起最大重量的85%的高重量会更有效一些，按常理来说如果你想逐渐提升某方面的力量，你需要透过高重量来产生刺激让肌肉感受到张力。但是其实同样的道理也适用于轻重量的肌耐力训练，如果你想举更多下，你就要做更多高次数的训练。

 

所以总的来说，如果你要问轻重量值不值得被放进训练，答案肯定是要的。对于肌肉增长来说，你应该要做各种的次数范围，不要过度忽略其中一种。