提起做健身的人，很多人脑海中浮现的一般都是些身体健康且充满精神气的阳光型男。肱二头肌、八块腹肌……块块健美的肌肉让男性更具魅力。

那么问题来了，肌肉男就一定健康吗？

还真不一定！

 

肌肉男分干练型、精悍型、厚实型、肥壮型、岩石型五种类型，并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员。前三种讲究肌肉的协调性训练，使我们追求健康与美的训练结果，后两种是我们应该尽量避免的。过度强调某些肌肉的过渡性训练，不仅会造成肌肉关节损伤，而且造成人体畸形发展。

为了追求肌肉，单一增加蛋白质的摄入，饮食结构遭到破坏，会引起人体其他器官系统营养的缺乏，致使其功能受损。而且过多的肌肉运动会增加心脏的负荷，消耗更多的氧气；更多的血液被分配到肌肉当中；从而减少其他组织的血供。科学合理的饮食、恰当适量的运动、协调均衡性发展，才是真正的健与美。

除了肌肉男，再来看看这些健身常见“误区”你中枪没？

一、游泳

游泳不仅是消暑的好方法，也能增强心肺功能、锻炼身体灵活度，还能减肥燃脂。但有人在划水时越来越吃力，这时就要注意警惕“游泳肩”了。

 

什么是“游泳肩”？

游泳时肩部过度运动所致的肩部损伤，学名是"肩关节撞击综合征"，包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱（肱二头肌、长头肌腱）损伤以及与此相关软组织的损伤，游泳肩是游泳项目中发生率最高的损伤。

为什么有些人会得“游泳肩”呢？动作异常、游泳训练量过大、游泳训练工具的不当使用、肩关节松弛、肩部肌力减弱等都是引发游泳肩的重要因素。

如何预防“游泳肩”呢？

 

一是增强力量，提高肩部的稳定性。准备活动要充分，如头前屈、左右旋转背10～15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次，以活动肩部、胸部；屈膝、屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次，以活动膝部。

二是保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。

三是合理控制时间，游泳时间不宜过长，一次不超过1个小时。

四是事先适应池水温度，游泳者下水前，应在池边或岸边用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度，这样可有效避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。

二、瑜伽

因为“无门槛”，瑜伽正在受到越来越多人热爱，但瑜伽不一定适合所有人！

首先，要熟悉自己身体的各部位，才能在练习过程中正确着力和发力，其次，了解自己有无高血压、心脏病等疾病，或颈椎、腰椎是否有伤，身体其它部位的受伤史等，避开做可能对身体造成损伤的动作。

再者，初学者应避免独自练瑜伽，应选择具有专业资格证的瑜伽老师指导，并选择合适的课程，练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具，如瑜伽毯、瑜伽砖等，以便更好地保护和支撑身体。最后，练习者在练习前应充分热身，练习时需量力而行，感到不适应马上停止。

 

三、广场舞

无论是大街还是小巷，在夜幕下跳广场舞的中老年人队伍可谓一大景观，已经成了一种社会现象。广场舞健身、娱乐身心的作用不言而喻，但广场舞也会跳出一身病！

从时间上，现在很多广场舞一场基本上都要一个小时左右，老年人更应该循序渐进、量力而行，要逐渐逐渐地来，一旦觉得不舒服了就马上停止，有些动作不要强求那么到位，切勿盲目攀比动作，互相斗舞。

从动作上，不要一味的追求整体动作统一，而是追求每个人的不同。譬如有颈腰痛、骨关节炎的人，尽量避免扭腰、弯腰和过度下蹲，否则会增加对腰和关节的损害。如果是长期坚持锻炼身体基础好的，可根据自己的情况量力而行。

 

说到这你是不是迷茫了，别急，建议大家啊，一开始锻炼时可以选择慢走，然后慢慢的开始慢跑，有条件的话可以骑自行车、游泳。通过这种相对比较温和、比较经典的运动来锻炼身体。

同时运动的过程中可以找一个专门的医疗机构进行科学的评估，切记一定量力而行，不要一天一个想法，今天流行瑜伽你就练瑜伽，明天流行跳街舞你就跳街舞，后天流行跑步你就跑步。患冠心病、骨关节炎、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出的人，最好咨询相关专科医生，了解适合自己的锻炼方式。

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