夏季炎热是男人们喜欢运动的季节，大汗淋漓的感觉对男人而言是非常爽的一件事情，现在健身意识在逐步增强，尤其是男人现在真爱健身就像谈恋爱一样，成为不可少的一项事情，练就八块腹肌，胸肌成为男人的目标。

任何事情有好的一面，随之也有不好的一面，健身也有很多技巧，有很多需要注意的细节。

及时补水

健康营养专家提醒健康者：在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。

首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30°C时进行1小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

做能力所及的运动、饥饿疲劳暂缓锻炼

不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

户外运动莫忘防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好带上一个心率监控器。

运动前合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

有目的、根据自己状况锻炼

在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。同时在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体验和医生的认可。

夏季避免高温作业

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

锻炼前充分准备，锻炼后注意休息

每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克制内脏器官的生理惰性，预付运动损伤的发生。锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。

男人们，这些细节你注意到了吗？