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如今的白领男士，素日流动少，交际过多，上了一点年数，“啤酒肚”渐长；另有的坐的时日过多，出现臀部肥大、大腿粗壮，这些都有损白领的头像。

15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方，长久坚持的话，在腰、腹及臀部“勾留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更安康。

屈臂流动：将手机簿等有不一定份量的器材放脱手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部最早上提到肩部位子，摆布手臂交替发展，各往返做30次。这会有用刺激肱二头肌，使其牢固发达。

俯卧撑流动A：将双手分袂平放在离肩膀约一个拳头隔绝距离外的两张椅子上，身体只管即便坚持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锤炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的筹办姿势与A相同，只不外为加大训练的强度，要将双足架在桌子上。蜷缩双腿，缓缓地做俯卧撑，如许梗概使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

下蹲运动：双腿分隔，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略笔直，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿和地面平为止，随后再慢慢地恢复，注意不要缩蜷膝枢纽关头。

屈膝运动：臀部略微构兵椅子，双手紧握椅子边沿，让膝盖轻松地笔直，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部凑近，尔后慢慢地复原。

侧身笔挺流动：手持有切当份量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向空中同样天然下垂，身体随着一路侧身笔挺。恢复动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地缩蜷。支配侧瓜代发展。

后曲运动：双脚合并和肩同宽，一手扶着椅子，让上半身维持静止，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢上涨，向后倾，坚持这一姿势，直到较萎顿为止。这节操也许使大腿部的前侧肌肉壮健，破钞臀部的脂肪。