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我们一般给大家说的关于腰腹部的减脂训练动作都是徒手动作，也就是说，这些动作我们在家里也是可以做的。但是我们花了那么多钱，是去健身房做徒手训练动作的吗？当然不是，我们要合理的应用起健身房的健身器械，来帮助我们做一些有效的训练动作。

今天我们就给大家推荐了几个在健身房借助健身器材，来完成的腰腹部减脂训练动作，用这些动作来锻炼你的腰腹部，你会很快达到一个理想的减脂训练效果。

1、站姿单侧提拉

第一个我们给大家介绍的训练动作，是需要借助到壶铃来完成的。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，随后用我们单侧手臂提起一个重量合适的壶铃，用我们的腰腹部发力来做一个单侧提拉的。一侧动作做完之后，我们需要换到另外一侧，接着再来完成相同次数。

2、坐姿药球交替上举

第二个训练动作，我们需要借助到药球来完成，药球这个训练工具，我们平时在健身房应该可以看到，那就将它合理的应用起来。首先我们需要保持一个坐姿，将我们的背部挺直，随后单手举起一只药球向上托举，放下之后，我们换到另外一侧再来完成。

3、坐姿药球转体+坐姿蹬车

其实这是一个组合性的训练动作，但它做起来并没有你想象的那么复杂，具体的图片示范我们已经在上面给了大家，可以自己去了解一下。这还是一个需要我们借助到药球来完成的训练动作，坐姿转体这个动作你应该会做那么做，那么我们需要双手抱住药球的同时，再完成这个坐姿转体。

在做转体动作的同时，你的下半身需要做一个蹬车动作，掌握好你的运动节奏，让它合二为一的去完成这个训练动作。

4、垂悬抬腿卷腹

第四个训练动作我们需要借助到双杠来完成，如果没有双杠的话，你也可以将双手吊在单杠上来完成，只是这样做的话，你的训练难度会增大。总而言之，将我们的身体垂悬在空中，抬起我们的双腿，做一个卷腹动作，将你的动作速度尽量做慢，感受腹部肌肉的发力。

以上就是我们给大家今天介绍的全部训练动作，这些动作你可以根据自己实际的身体条件来为自己安排合理的训练次数。如果不会做的话，我们在每个动作上面都给了相关的图片示范，你可以自己参考着去完成一下。

这些训练动作，都会涉及到一点负重力量，所以你的负重重量一定要选择在你自己合适的范围以内。不要让自己超负荷的去做任何训练，除了达不到最理想的训练效果以外，还有可能会增加你身体受伤的几率。如果你有更好的训练动作，那么欢迎你与我们分享，让我们身边每个人都变成健身达人，让我们的身材越来越好，告别亚健康！