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前面讲了抗阻训练，今天讲有氧运动的好处，简单说就是一个人在有氧运动中心率较大说明训练的适应力强。但最大运动和极限运动会不利于训练的良性适应。重复有氧运动的全部适应就会使身体更加有效，使在每种水平的活动中，所有器官所做的努力减小

运动中，心脏的兴奋性增加，为所需要的身体部分提供血液，通过交感神经系统和副交感神经系统（前面我讲过了）分别释放：肾上腺素、去甲肾上腺素和乙酰胆碱改变心脏的兴奋性，运动中的心率（HR）和每搏输出量（SV）增加，最终导致心输出量（co）增加

CO=HR*SV

当每搏输出量在摄氧量达到最大值的40%～60%出现最大值，然后进入平台期，直到HR达到最大值。（很好理解）

在有氧运动中，心率呈线性增加。也就是对运动水平做出直接反应。没有接受过训练的人，在运动中co增加4倍，高等级耐力运动员增加6倍。想改变安静和次最大运动心率值需要坚持10周有氧训练，这个反应就是来源于副交感神经的加强和神经的增强以及固有心率的降低。慢性适应和急性适应就不讲了比较深。明天讲对有氧运动血管的影响。