健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

很多刚接触健身的新手，通常普遍是很迷茫的，不知道如何下手，从哪里练起，我个人也这样，在刚开始的时候，想去练肌肉，去到健身房看到琳琅满目的器械不止所错，不知道如何下手，只能从跑步机上草草的跑几步。慢慢的自己了解学习了些基础的健身知识，慢慢的才算入门。

 

为了避免你们和我当初一样，今天我就分享一下新手健身如何练起，不要再去单单钟爱你的跑步机了。

新手健身的话建议先从我们的三大肌群开始练习，然后尽量选择固定器械，在慢慢的转到我们小肌群，以及使用自由器械训练。

这样的好处在于我们可以涉及到我们全身的大部分肌肉，用固定器械的话对我们动作要求相对较低，因为有固定的运动轨迹，更容易找到我们肌肉发力的感觉，而且在这个过程中你可以立肌肉和神经的链接，为以后自由器械以及训练小肌群打下基础。

那些是我们大肌群？有三个，也是占据面积最大最重要的肌群就是：胸，背，腿。具体肌群看下图：

 

器械的选择：

1. 锻炼胸肌的器械

a. 坐姿推胸

 

b. 蝴蝶机夹胸

 

c. 绳索夹胸

 

d. 双杠曲臂伸

 

2. 锻炼背部的器械

a. 坐姿划船

 

b. 高位下拉

 

c. T杠划船

 

3. 锻炼腿部的器械

a. 腿举机

 

b.坐姿腿屈伸机

 

c .提踵器（练小腿）

 

以上就是我们刚接触健身的时候，推荐的器械以及动作，从我们三大肌群练起，如果你刚开始一周只能训练三天，那就练一天休息一天，周末加一天休息，一天训练一个部位，动作的次数和组数根据自己的情况而定。还有就是一定要记得，训练前的热身和练后的拉伸，切记不要忘记这两项，不然你的训练是不完整的，而且还有可能增加受伤的风险。对了还有，饮食和休息也要注重，健身是系统漫长的过程。