进入健身房后，和健身器材打交道是难免的，但许多人并不是真正了解这些健身器材，只把它们当成自己健身的一种工序。其实，要想在健身房里有所斩获，和健身器材交朋友是相当有必要的，只有这样，你才能和它们充分配合，你的健身才能进入高校的状态中。跟我们人与人之间相处一样，和健身器材交朋友也要先认识它们、了解它们。

从健身的形式上来划分，健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材。今天阿妹先介绍常见的三种有氧健身器材，其他器材的介绍在以后的推文中完成，有兴趣的朋友可以持续关注。

跑步机

跑步机是我们使用频率最多、也是最常见的器材，使用时无需特殊的调配，操作难度几乎为零。但需要注意，对于不同身体状况的人群，在使用跑步机时，该注意的事项也不尽相同。假如你体重比较大或者膝盖受过伤，你跑步的节奏和速度就应该比别人慢一些，更要注意循序渐进，慢慢拔高。

多数跑步机带有显示屏，它会显示你及时的跑步参数。但在没有显示屏的情况下，不少朋友通过手机APP的方式查看数据，而且是一边跑一边看，这是不建议的，因为这降低了你的专注度，而且增加了受伤的风险。即便不一直盯着看数据，跑步的时候偶尔看手机也是要拒绝的。

如果没有其他训练计划，只是单纯跑步的话，介意每次跑40-55分钟为宜，尤其是对入门新手来说，因为时间过长会使关节受到磨损。切忌不要贪图某一次的大运动量，不要急于求成，健身是需要持续坚持的时，一时的爆发并没有什么意义。

椭圆机

与跑步机相比，椭圆机最大的特点是能够有效避免膝关节、脚踝的磨损，起到很好的保护作用，但要注意，这种保护是建立在整个脚掌都踩在踏板的基础上的。不少朋友为了更好发力，往往会脚跟离开踏板（类似于骑自行车），这是不可取的。

划船机

划船机的训练强度比跑步机和椭圆机都要高一些，是高强度有氧训练的必要选择。因其高强度的特点，对下肢力量的要求略高，对于初入门的新手来说，不要一上来就按跑步机的标准要求自己，这样身体会吃不消，还可能造成受伤。