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　　饭后安步有助于腹部肌肉紧缩，推进肠胃蠕动，刺激副交感神经，减缓压力。但走得太快、过久反而简单伤身，饭后散步要害在于抓紧。

　　速率越慢越好，不超越半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必疾驶数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐烂。”飞快溜达有助于食物消化吸收。吃太饱时，定然要起身快步走动，预防食品聚积在胃部，构成肠胃不适。

　　假定走得太快，动作过于激烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血削减，无利于消化。提倡闲步速率以90步/分钟最为抱负，约每秒走1~2步便可。漫步工夫以10~30分钟为好，不用太久。

　　提防边走边谈天。安步会让气散漫体内，可以养气。但良多老人恋情边走边跟人聊天，或打电话，简单让气散掉，也会损失津液（口水）。白叟可以一边走，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，可以促成轮回、助消化，如果吃得太撑，可先苏息一下再推拿。

　　以下情况，饭后先劳动再散步。心肺、脾胃遵守差、体虚的白叟，倡始先劳动半小时再信步。若患居心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体瘦小无力者，应防范吃得过饱，饭后先劳动30分钟再缓步，才不会构成身体不适。