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据英国睡眠委员会统计数据，70%的成年人每晚就寝光阴少于建议的8小时，这让瘦削、心脏病、高血压、活跃症与糖尿病等疾病的扶病概率大大添加。克期，英国《逐日邮报》总结了一些合用的助眠小诀窍，常睡欠安的友人可以参照。

1.睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研讨人员要求失眠的意愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四面后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，多是助眠原因。

2.勤换床单。床单吸引汗液与身体分泌的油脂，也藏匿着雕残的皮肤细胞，这些都是尘螨的食品，而尘螨会惹起过敏并侵扰寝息。美国国度寝息基金会进行的一项调查显现，71%的人在清洁的床单上睡得更舒服。

3.戴琥珀色的眼镜。美国哥伦比亚大学研究职员要求失眠症患者睡前2小时戴上虎魄色的眼镜，坚持一周。终究闪现，他们的匀称睡眠年光延长了30分钟。

4.多喝水。睡前喝水其实不是早晨醒来的启事。事实上，醒来的起因更兴许是轻度脱水，喉咙干渴难耐。

5.早晨九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张，披发烧量，这有助于体温的疗养，反扑大脑天生褪黑素，促成睡眠。英国拉夫堡大学研讨发明，与较早洗浴的人比照，清晨九点洗温水澡的人入睡更快，深度寝息光阴更长。

6.按摩面部。一项研究浮现，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增进嗜睡感。

7.工作时代靠着窗户。颁布发表在《临床睡眠医学杂志》上的钻研显现，坐在窗户阁下的上班族，比在开启办公室工作的人均匀每晚多睡46分钟。这是由于交战天然光有助于生物钟与日夜节奏维持差异。

8.听古典音乐。一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且活跃症状更少。