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宋代摄生家陈直著有《养老奉亲书》，是我国现存最早的老年病学专著。个中一篇文章名为《述齐斋十乐》，简述了老年人的10种保健方法。尽管其中一些方法不未必适用于古代人，但基本精神仍具备带领意思。

1.读义理书。宋朝讲求儒家经义、寻觅名理的学问为“义理之学”。放在如今，就是要读给人开辟、有向导意义的书，心中有正确的标的目的，才不会被错误的事故引诱。好比，读高品质的医学、养生书报，才不会“病急乱投医”。白叟屡屡念书、看报，不光增进常识，还可使思维急迅，稽延大脑朽迈。

2.学法帖子。即学习书法，摹仿名帖。写书法不只能给人以美的享用，照常摄生保健的好方法。从汉朝至清代，人类平均寿命25~40岁，而闻名书法家均匀寿命都在80岁左右，例如柳公权87岁、欧阳询84岁……写书法时，人全神贯注、身体耿直，整个上肢及腰腿都邑自然配合谐和使劲，使精气神都灌输得手上，力气运用到笔尖，就像气功导引，能斗气血顺畅。

3.澄心默坐。俗话说“心静则神安，气调则血流”， 白叟每天默坐半小时，能使头脑复苏，身体取得充分休息，物质得到有用抓紧。具体方法是：取盘腿姿势（单盘或散盘均可），闭上眼睛默坐，发展深呼吸练习，援助添加肺部含氧量，汲引人体生气希望。一般以30分钟为好，若感觉脑力不支，非常是有根本性疾病的白叟，无须冤枉。

4.良朋清谈。茶余饭后，找几位良心把臂而谈，梗概增长定见、交流心境，无益身心康健。哲学家培根说得好：“当你遭逢挫折而感受愤闷抑郁的时候，向贴心老友的一席倾吐梗概使你获得疏浚沟通。否则，这类积郁使人致病。”由此看来，消除孤单生理，增进身心康健，“良朋清谈”是良策。

5.小酌半醺。中医以为，略微喝点酒可舒筋活血、通络防病。倡导白叟饮酒时，每次不逾越1两，过量饮酒或酗酒，额外是烈性酒，对身体无害。

6.浇花种竹。即园艺苏息，既增长了身体活动量，流动四肢筋骨枢纽关头，还能休养情绪，给物资带来委托与安慰。清朝袁枚享有“一代文星兼寿星”佳誉，据说，他官场失意时才40多岁，后去官归乡，寄居江宁（今南宁），筑园林于小苍山，取名“随园”，尔后爱上花木，“或栽雨后花，或铲风中草”，老年仍“八十物质胜少年”。英国新钻研也抒发，白叟天天坚持做园艺，能降低心脏病、中风等疾病风险，致使大概起到高涨癌症起病和恶化感化。

7.听琴玩鹤。音乐摄生，我国古已有之，国外也有研究证实音乐的摄生好处，如止痛、降压、预防大脑衰老等。老人听音乐，一般应决意节奏稍慢、旋律委婉的，假如听的历程中身体有不适感，应即时变动音乐或终了播放。养鹤在本日曾经不容易办到，可改成养鸟喂鱼，对换治保管节拍、舒缓背面情绪、改进目力眼光很有救济。

8.焚香煎茶。闻香怡情添意趣，品茶养性可龟龄。闻檀香可宽胸理气，闻沉香可使心情不火暴，闻茉莉花、玫瑰花香可开胃醒脾，但不宜闻过分稀疏的香味，以天然树木、花草香味为好。历代养生家多数钟情于茶，《神农本草经》记载，茶叶饮之使人益思，少郁轻身；能利小便，去痰热，使人少眠，有力、悦志。

9.登高观山。白叟每隔一段时日爬爬山，登高遥望，既可活动筋骨，又能宽绰襟怀胸襟。

10.玩牌弈棋。老人适合打牌下棋，可活跃大脑，行进反响才略，也是丰硕留存的好方法。