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人到中年，坚持五种训练益寿延年

预防心脏病，请尝试有氧运动，每周3~4次。“美国国家健康与营养查询拜访”展示，不到1%的20~39岁美国主妇得了冠芥蒂，但在40~59岁人群中，这一比例增长了近5倍，达到5.6%。有氧流动（采集跑步、动感单车、舞蹈、划船和拍浮）能促使心脏更有效率地泵血，从而坚持心肌安康硬朗。假设你真的想让自己的心脏从有氧运动中得利，紧要以最大心率80%的速度磨炼最多30分钟，每周3~4次。打个比喻，在1~10点的量表上，1代表绝不费劲，10代表养精蓄锐，你应该到达8的水准。

预防骨质疏松症，请尝试高抨击打击力运动，每周1~2次。美国国家骨质蓬松基金会的数据浮现，50岁以上女性中约有半数会由于骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持硬朗，但最新研究诠释，高进犯力的负重流动也能加强骨骼强度。夙昔人们认为高进攻力活动的影响弊大于利，但毕竟并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打网球等流动都有壮骨成绩。

抵抗枢纽关头炎，请测验考试气力训练，每周2~3次。患关节炎的风险跟着春秋增长而上升，尤其是超重与已经接受枢纽关头毁伤的人。力量训练是预防枢纽关头疼痛的最好方法之一，它已被证实可减少与枢纽关头炎相关的疼痛，并防止其发作。实力训练不好坏要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉与过甚举等磨炼步履，都能增强多个关节和肌肉群的力量。

与烦懑症做斗争，请测验考试瑜伽，每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研讨缔造，年齿在45~64岁之间的人患上生动症的风险会添加。尽管任何模式的熬炼都有助于防止焦灼和烦闷，但越来越多的研讨讲明，瑜伽格外有利于加剧压力和疗养周到。美国波士顿大学钻研者发现，实习瑜伽增长了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种周到调节的神经递质，烦懑与焦虑人群中一般为不敷的。

抵拒前面痛苦悲伤，请尝试做90秒的平板撑持，每周3次。按照美国国度枢纽关头炎与肌肉骨骼及皮肤病研究所统计，大大都人在30~40岁之间第一次履历背痛，随着岁数增长，背痛变得越来越遍及。加强外围肌肉群的力气能让你阔别背痛。平板支撑对强壮外围肌肉群来讲是一种尤其棒的训练，它不但能锻炼腹肌，还能搬弄胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得硬朗时，就能够收紧整个上腹部，最终支撑下背部，阔别痛苦悲伤陵犯。或者先做30秒，跪下劳动10秒，再一再做2次。当体能增强后，尝试不一连地坚持90秒。