健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

打鼾男人的饮食

打鼾在男人中很常见。打鼾又称打呼噜，是一种普遍存在的睡眠现象，还有人把打呼噜看成睡得香的表现，那就是大错特错了。因为事实上打呼噜是健康的大敌，打呼噜时呼吸的反复暂停不但会形成低血还是诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、老年痴呆等疾病的罪魁祸首，如若呼吸暂停时间超过120秒更容易发生猝死。

 

鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等鼻部原因；鼻腔或咽喉部空间狭窄等先天性口咽鼻腔狭窄或畸形；扁桃体炎、下颌骨发育畸形、睡姿和肥胖及工作过度劳累、时常加班、酗酒、抽烟、熬夜等都可能会引发或加重打鼾。

打鼾除影响同睡一室的人的睡眠外，那种睡眠时的反复憋醒，也会影响自己的睡眠质量，出现白天困倦、嗜睡、记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低等脑力疲劳症状；另外还可能会有血压升高、头痛、 心绞痛、心律紊乱、夜尿增多或遗尿、阳痿、性欲减退等症状。

对于打鼾除了药物治疗、器械疗法、手术治疗、睡姿改成侧卧位等常规治疗外，饮食治疗和控制体重也是很重要的手段。

 

打鼾男人的饮食原则如下：

1.规律饮食并控制体重： 定时定量用膳，在保证充足能量和营养素的同时，控制总的摄入量，每餐只吃七八份饱，早餐要吃好，午餐要吃足，晚餐要吃少。应据身高再结合劳动强度酌情摄食，最好在营养师的指导下合理膳食。（以轻劳动强度正常身高者为例，全天主食的生重量为半斤至六两之间，并注意主食的粗细搭配，如主食中可搭配土豆、红薯、山药、玉米、大豆等；注意副食的荤素搭配，保证充足的蛋白质类食物，如鸡、鱼、肉、蛋类、豆类及豆制品、奶类及奶制品、坚果类等。）

2.低脂饮食并清淡饮食： 全天植物油25克以内，盐低于5克。不吃肥肉、动物内脏、油煎油炸类食物、烧烤及腌渍食物等。

3.应多吃蔬菜水果，尤以富含维生素、胡萝卜素、番茄红素和类黄酮的食物为佳。如南瓜、胡萝卜、西蓝花、荠菜、芥蓝、番茄、苹果、橙子等。

4.应摄食天然食品为主，避免食用合成食品的方便食品。

5.规律生活并尽量少熬夜和不熬夜，以保证充足的睡眠时间。

6.戒烟戒酒并忌浓茶和咖啡。

7.适量运动并坚持适量运动，可打太极、练瑜珈、跳绳、散步、骑车、打球等。

8.每周测体重，并记下体重的情况。

9.定期营养门诊复诊和随诊。

 

责任编辑

周烨

张晓燕 主任医师

从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。

擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。