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　　更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对健康恢复体力和预防大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。健康豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

　　特别推荐具有很强保健功能的健康黑豆，把它和同样具有很高健康价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了健康营养美味的黑豆奶。黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的健康抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把健康黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起健康饮用，这样它们的营养成分更容易被人体健康吸收。中年健康男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。