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    作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是，而饮食则是身体能够承受重任的基础。不过，在素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。如果觉得自己很少吃以下食物，那就考虑添置一些营养补充剂吧!

    番茄红素让前列腺更健康。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

    锌提高精子质量。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

    维生素E保护心血管。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。

    在日常生活中，男性也不能忽视其他营养素的摄入。含镁食物有助于降、提高男士的生育能力，建议男士在早餐中加入牛奶燕麦粥和香蕉;脾气暴躁者可以借助于牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食品平和心态;精神紧张者，每天可吃3~5枚鲜枣补充维生素C来应付紧张的工作;全麦面包富含B族维生素，有助于缓解压力。