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现代社会，随着工作压力的增加，越来越多的上班族选择锻炼来减压。运动和健身越来越受欢迎。不过，所谓三分练七分吃，我们在健身的同时还是应该在饮食搭配上面好好做做文章。

健康饮食的基本原则是高蛋白，少油，少盐，少糖。简单地说，就是一高三低。好好吃饭，不要节食。

高蛋白质

高蛋白质和低脂肪的食物，如鸡蛋，鸡胸肉，去皮的鸡腿，牛肉，鱼，牛奶酸奶，大豆产品等。

低GI

GI是血糖指数低，也就是说，当我们吃食物进入身体，（相对于葡萄糖）的摄入增加血糖的比例简单地说，血糖升高的食物越GI值高，比如碳水化合物和淀粉样蛋白就越高;相反，血糖越慢，GI值越低，比如油和蛋白质属于低GI。血糖迅速增加，脂肪易于储存，食欲增加。因此，对于减肥者来说，控制饮食的关键是选择低GI的食物。

需要补充的是，在主食方面，我们可以吃更的碳水化合物，如粗粮，少吃精制碳水化合物，如大米（高GI）。建议将黑米，玉米，谷子，糙米等粗粒混入白米中蒸煮。

尽量多吃含糖指数低于55的食物，以避免摄入含糖指数超过70的食物，或与低血糖指数相匹配血糖指数在55〜70之间的食物最好与低血糖指数食物搭配（注：。胃肠功能差，胃肠道食量低的人不宜过多）少油，少盐，少糖，少糖的基本原则，让我们来看看具体情况。对许多上班族来说，午餐是个大问题。吃油腻的外卖食品无疑会。大大降低你的健身效果如果你想要吃得更健康，更少脂肪，那就给自己准备一些美味的（我是）营养午餐盒，并把它带到公司。接下来，我将以我自己做的五张练习凳为例，供大家参考。这些长凳简单易行，有些需要一点时间和思考。如何做和如何吃可以根据实际情况而定。需要说明的是，我做的食物清淡温和。口味重的人可以想办法添加一些味道重的调料来调整口味。你也可以自由地混合和搭配原料，然后进行创新。

周一：香菇鸡胸肉炖菜+油炸菠菜，这道炖饭比较丰盛，材料和时间都比较充裕。建议，炖饭可以在星期天晚上煮。星期一早上炒菠菜。

鸡胸脯肉炖食材：大米，糙米，鸡胸，姜，韭菜，胡萝卜，玉米仁，豌豆粒

做法：

1米，糙米预先用清水浸泡1小时;

2鸡胸切小块，生姜切丝，盐和酱油腌;

3、胡萝卜和香菇切丁;

4、玉米粒和豌豆粒;

5.。一锅热橄榄油，炸鸡块，生姜丝;

6.加胡萝卜和豆豉炒;

7。加入炒玉米粒和豌豆粒，加入水和盐，在电饭锅中加入糙米，加入新鲜的食物和水，按煮饭键等它熟了就可以吃了！

星期二：多彩杂粮饭+娃娃菜黄瓜木耳炒鸡蛋

准备食材，娃娃菜，黄瓜，菌类，煎蛋，炒蛋，米，糙米，黑米和红米做法：

1.分别将大米、糙米、黑米、红米放在不同的碗中泡（黑米、红米可提前泡几小时）

2.在同一个盘子上用煎蛋的模具将这些不同种类的米隔开并加点水，放去蒸即可（蒸之前将模具拿开）。

娃娃菜黄瓜木耳炒鸡蛋食材准备：娃娃菜、黄瓜、木耳、鸡蛋

做法：

1.将娃娃菜、黄瓜、木耳切片

2.先炒娃娃菜，再放木耳，最后放黄瓜稍微炒一会，加水放盐。

3.炒鸡蛋

星期三：鸡胸肉西红柿意大利面食材：鸡胸肉、小番茄、意大利面、西兰花

做法：

1.提前半个小时泡意大利面，煮开水后放点盐再放意大利面，煮六七分钟左右感觉面可以吃后捞起来放在盘子上，加点橄榄油搅拌，意大利面即做好了。

2.鸡胸肉切碎加点番茄酱煮三四分钟就好。

3.把水煮开加点盐(或橄榄油)再放西兰花煮个半分钟左右，捞出来，再用橄榄油炒西兰花一分钟即可。

星期四：黄瓜，小番茄，鸡胸和玉米是最方便的基本上是直接拿现用的食材做。

食材:黄瓜、小番茄、即食鸡胸肉、玉米

做法:

1.黄瓜切片，小番茄和即食的鸡胸肉(有蒸的和电烤类的)直接准备好

2.玉米煮熟

周五:玉米粒豌豆粒饭+番茄炒蛋

食材:玉米粒、豌豆粒、大米、番茄、鸡蛋

做法:

1. 将玉米粒和豌豆粒泡一会，跟大米一起拿去电饭锅煮。

2.先炒鸡蛋，炒好后放在盘子上。

3.炒番茄几分钟，待番茄变得比较软后加番茄酱和盐，再把炒好的鸡蛋一起放入锅中炒一下即可。

以上就是一些关于健身上面应该怎么吃的做法，其实你慢慢的去关注自己怎么吃的，不仅仅是会增长的你厨艺，也让你懂得了生活，所以不要错过这些有仪式感的事物。