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男人备孕还是应该注重以下营养的补充

男人备孕吃什么食物才好?你知道吗?约有1/7的夫妻怀孕困难,为什么会怀孕困难,受到很多方面的影响。并且怀孕困难不仅仅是女性的问题,男性也需要承担一定责任。对于受孕来说,男性精子也是非常重要的。男人吃得好了,对于精子及其生育能力都有一定帮助。下面来看看男人备孕吃什么食物才好。

男人备孕吃什么食物才好 准爸爸饮食大全

男人备孕应该多吃以下食物:

1、鳄梨

男人在吃早餐的时候,可以把熟的鳄梨切片夹在全麦或黑麦面包上,再涂上番茄酱、罗勒和特级初榨橄榄油,这样的早餐营养又美味。

2、甜菜根

把新鲜的甜菜根、橄榄油、香醋和大蒜四等分装在锡纸袋里烤,避免烤焦,然后加一些新鲜的牛至、百里香、马郁兰。

3、海鱼

海鱼一般含多种不饱和酸,能阻断人体对香烟的反应,并能增强身体的免疫力。此外,海鱼更是补脑佳品。因此对于有过吸烟史的男人在备孕的时候,不妨多吃一些海鱼。

4、韭菜

韭菜又称起阳草,富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭菜温中益脾、壮阳固精,其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素。

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除了上述推荐的食物之外,男人备孕还是应该注重以下营养的补充:

1、与性功能有关的维生素和微量元素

医学研究表明,男性体内缺锌,会引起精子数量减少、畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退,甚至导致男性不育,而动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌量比较丰富,男性想要补锌不妨多吃一些。

而维生素有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用,且对精子生成和提高精子的活动具有良好的效果。所以,维生素也是男人备孕不可少的一种营养元素哦。

禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄富含维生素A,谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片富含维生素E。要维持性功能,当然也少不了维生素C啦。日常生活中,维生素C含量比较丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。

2、优质蛋白质

蛋白质含有人体活动所必需的多种氨基酸,这些氨基酸参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成,例如精氨酸是精子生成的重要配方,能够帮助提高性功能和消除疲劳。大豆食品,尤其是冻豆腐中精氨酸的含量比较丰富,吃火锅的时候不妨来上一盘。此外,优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类等植物蛋白。

3、适量的脂肪

有些男性的健康意识比较强,在日常饮食中担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等,这是想法是正确的,但是如果因为畏惧脂肪而吃素就没有必要。从维护性功能的角度看,男人应适当摄入一定的脂肪。这是因为人体内的性激素主要是由于脂肪中的胆固醇转化而来的,长期素食会影响性激素的分泌,不利于性功能的维持。

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同时为了保护精子,男人备孕还需要远离以下食物:

1、烧烤及油炸的食物

对于平时爱吃这些食物的男人要注意,烧烤及油炸的食物往往会产生致癌物质,会导致男人少精或者弱精。如果男人有少精或弱精现象的可吃一些含锌的食物。

2、咖啡

咖啡能提神并且刺激交感神经,而副交感神经掌握着人的生理等相关活动,当交感神经过于兴奋的时候,副交感神经就相应受到一定抑制,主要表现为性欲减退。

3、酒精

酒的主要成分是乙醇,乙醇会增高身体里的儿茶酚胺的浓度,导致血管痉挛,睾丸发育不全,甚至发生睾丸萎缩,相对的,生精功能就会发生结构改变,睾丸酮等雄性激素分泌不足,会出现声音变细,乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育,即使生育,下一代发生畸形的可能性也较大。

4、向日葵籽

男人备孕居然还要远离葵花子?没错!这是因为葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸的成分,能引起睾丸萎缩,影响正常的生育功能,故育龄男性青年不宜多食。

以上就是男人备孕吃什么食物才好的相关介绍,想要了解更多男人备孕的内容,欢迎阅读男性频道其他关于生育饮食和男性保健的文章。

(责任编辑:健康网)