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怒伤肝，忧伤脾。情绪和人体免疫力息息相关，调控得好则对健康事半功倍，反之则会促使一些疾病过早发生。

不良情绪不会直接致病，而是由于一次剧烈的情绪波动或者持续情绪低落起伏等，超出了人体承受极限，进而影响五脏六腑的正常代谢，导致功能性紊乱。

很多疾病和情绪有关。其中，如果癌症患者没有正确心理应对，长期的忧郁、紧张、精神创伤等都会加速癌症发作。由此可见，通过不同方法改变不良情绪有助降低疾病发生率。

1、维生素B族

饮食调控情绪是最简单步骤。以粗粮、绿叶蔬菜、坚果等富含维生素B族食物，可以在心情不佳时，增加摄入以上食物，就能够明显抑制抑郁情绪，从而达到降低患病概率。

2、钙镁食物

包括豆制品、奶制品等都是钙镁来源。镁元素，有助缓解压力，减少体内压力激素分泌；而钙质是牙齿和骨骼不可或缺的组成成分，还与神经组织关联紧密。一旦人体缺乏钙质，就容易导致失眠发生。

3、转移注意力和自我暗示

通过适当转移注意力，等情绪缓解平复之后，继续面对问题，会得到意想不到的结果；同时，番茄医生提醒，学会自我心理暗示，有助找到不良情绪的根源，达到冷处理的目标。

4、记住慢跑和健走

因为运动可以让脑部释放内啡肽，它有助缓解不良情绪。生活中，慢跑和健走都是人人都适宜的运动方式，有助缓解不良情绪。

5、学会午休

午间是衔接一天上午和下午时间，学会利用好这段时间适当午休，有助缓解抑郁、情绪低落、压力、焦虑等不良情绪。午休时间通常在20-30分钟合适。